過午不食減肥法 兩週瘦10斤要科學
本文已影響1.47K人
本文已影響1.47K人
什麼是過午不食減肥法?過午不食減肥法效果好嗎?下面小編給大家分享一些過午不食減肥法具體方法,一起來看下。
飲食是減肥者最需要注意的東西,不要求你去運動,但是至少不要吃太多也不要睡太晚,不然身體真的沒有能力去幫你燃燒掉脂肪哦,減肥達人推薦過午不食減肥法,健康快速的分解燃燒脂肪。
堅持兩週,5-10斤可期哦。
什麼是過午不食?
過午不食就是到了當天正午2點的時候就不要吃東西的,一直到次日的早晨纔可以進食,不過說是不吃東西,還是可以吃一些糖分含量低的水果,水也可以無限的喝,這樣減少碳水化合物的攝入可以調節體重,讓你慢慢轉換成不易發胖的體質。
每天早餐前先喝一杯溫鹽水,一點點鹽就好了,可以促進消化和排毒的,一天喝水的量最好也不要超過八杯哦,喜歡喝茶的話可以選在上午或是下午喝,絕對不要早午的時候喝,晚上也不要喝茶,很容易影響睡眠的呢,茶品可以選擇荷葉茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麥茶之類的,對於瘦身減肥很有效,而且還能醒腦,沒有任何副作用。
過午不食一週食譜
週一
早餐:
半個葡萄柚、一片全麥麪包、咖啡或茶一杯。
午餐:獼猴桃綜合冷盤、番茄、咖啡減肥原理葡萄柚中富含有豐富維生素C,其中含有的酸性物質刺激消化液的增加,幫助消化。
同時,它們的含糖量低,雖然經過研究葡萄柚不含有特殊因素讓脂肪減少,但是飯前食用葡萄柚確實能江青體重。雖然全麥麪包相較於其他食物而言,含有的熱量較高,但是早餐要吃好的原則下,早上可以食用一片全麥麪包,補充能量,讓一整天都精神滿滿。咖啡內含有咖啡鹼,能很有效的分解體內脂肪,將脂肪釋放在血液中。
在飲用咖啡後半個小時到40分鐘之後,可以開始適量運動,因爲這時血液中脂肪酸的濃度增加了,運動能有效燃燒脂肪。茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪,解除油膩,防止脂肪積累在體內。
而且其含有的維他命B1、C、咖啡因,能幫助腸胃蠕動,減少脂肪、膽固醇的攝取量,排毒和減少脂肪雙管齊下的減肥。獼猴桃熱量是100克/56大卡,其富含有維生素C,纖維含量也高,不僅可以降低膽固醇,幫助消化,還能解決便祕,排解體內毒素,讓脂肪免於堆積。
番茄的熱量非常低,19卡/100g,含水量很高,維生素C高,有清熱解毒得作用,能對抗高血壓,對心血管有保護作用,還能抗氧化等等。用它們代替正餐,既不會營養不良,又不會餓着,是減肥期間非常不錯的選擇。
週二
早餐:
半個葡萄柚、一片全麥麪包、咖啡或茶一杯。
午餐:水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。減肥原理水果能減肥,但是僅僅指熱量低,又有飽腹感的。
中午減肥餐吃水果,一定要選擇正確。熱量低的水果有,菠蘿(32卡/100g),番茄(35卡/100g),蘋果(50卡/100g),檸檬(24卡/100g)。選擇水果拼盤時,可以選擇推薦的幾種水果。熱量攝入量,既不會太高,又能保證維生素、葉酸、纖維素等的攝入。
週三
早餐:
半個葡萄柚、一片全麥麪包、咖啡或茶一杯。
午餐:鮪魚或其它魚色拉,檸檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。減肥原理鮪魚是一種低熱量、低脂肪,含有優質蛋白質和許多營養成分的魚類。這種魚均衡身體營養,保護肝臟,預防動脈硬化,降低膽固醇等有不錯效果。
減肥期間用這種魚作爲主食,不僅能飽肚子,還能保持人體所需各類營養物質。吃完魚類後,食用油消食效果的葡萄柚,如果是夏天還可以食用水分高,熱量低的西瓜。習慣富含有鉀,對消水腫有積極作用,不僅能清熱解暑,還幫助帶出人體毒素。
週四
早餐:
半個葡萄柚、一片全麥麪包、咖啡或茶一杯。
午餐:兩個蛋,番茄,一片全麥麪包,咖啡或茶一杯。減肥原理雞蛋是比較理想的減肥食物,富含有膽固醇,營養豐富,有很強的飽腹感,含有人體所需的諸多營養成分。
既不會造成人體脂肪的堆積,又不會影響人體正常的新陳代謝。同時,食用番茄還能補充維生素C,熱量也比較低。接着,食用一片全麥麪包,讓整個下午都充滿了能量。
週五
早餐:
半個葡萄柚、一片全麥麪包、咖啡或茶一杯。
午餐:綜合奶酪片、蔬菜、一片全麥麪包,咖啡或茶一杯。減肥原理奶酪所含有的蛋白質高達30%,是一個人成年人每日所需蛋白質的40%-60%,而且它們的消化率非常高。它們並不含有高熱量的脂肪,因爲在發酵過程中,已經將脂肪都分解掉了。
減肥期間食用奶酪並不會肥胖。蔬菜的種類都很多種,但是熱量都不會太高,減肥期間食用蔬菜是爲了補充相應人體所需營養成分。大家可以根據自己的實際情況選擇相應的蔬菜,胡蘿蔔含有豐富維生素A,茄子含有豐富的維生素p。
過午不食減肥法六大瘦身優勢
1、簡單——不用刻意挑剔食物,不用斤斤計較熱量。
2、方便——面對外食,雖然不能挑剔種類,但是可以選擇不吃。(對於要保持瘦身的美女來說,應酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關係,只要你記得以下要點,上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖。)
3、彈性——原則上,下午2點以後不能進食,但若是午餐吃的晚,時間可以調整。
4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。
5、健康——精神好,不容易疲倦,身心輕盈。
6、體質佳——只要能持續進行半年至1年,就能完全改善爲“吃不胖體質”。
週末減肥 讓你月瘦10斤
冬季枸杞減肥法 一週至少瘦兩斤
檸檬減肥法一週瘦15斤 在家就能瘦
林允節食減肥過度暈倒片場 一個月狂減10斤瘦到脫相
過午不食減肥法會反彈嗎 怎麼吃減肥
蘋果三日減肥法:減肥法一週瘦12斤,過午不食法
冬季枸杞子減肥法 一週最少瘦兩斤
減肥食譜一週瘦10斤科學減肥 減肥食譜一週瘦10斤健康瘦身方法
過午不食可以減肥嗎 過午不食的影響
一週瘦8斤 開學前一週的快速減肥方法
炎夏減肥食譜 兩週減掉16斤
著名酸奶減肥法 一週暴瘦20斤
男子喝尿減肥瘦100斤 尿液既當食物又減肥?
一週快速減肥法 7天瘦10斤
晚餐吃麪條可以減肥嗎 一週瘦10斤食譜推薦
快速減肥的最佳方法 如何在一週內瘦10斤
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
韓國超熱黑豆減肥法 兩週瘦8斤
過午不食減肥法 讓你一週暴瘦10斤
懶人減肥餐 不捱餓一週瘦10斤
秋季一日三餐減肥食譜 一週速瘦10斤
爛豆減肥湯 兩週狂瘦18斤
木耳紫菜減肥湯 一週瘦10斤