每天走6公里瘦10斤 走路減肥的正確方法
本文已影響1.47K人
本文已影響1.47K人
走路是很好的一種減肥方式,只要在生活中稍微注意下走路的姿勢和方法就可以輕鬆瘦身,下面一起跟着小編來看下。
走路是很好的有氧運動,除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加註意走路的方式,就可以雕塑身材曲線。一般來說,每次快走要堅持半個小時左右,堅持下去纔能有效果。
據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說,如果你每週快走三次。每次時間不長,15~30分鐘,遠遠比你每週散步兩次,每次走上一兩個小時更能減小肚腩,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八週裏讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍,總體重多減了4倍。
走路減肥的正確方法:
1、丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直儘量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分,體內腹部與背部中心處。
2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度
4、保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂。
5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作,每週三次,每次快走20分鐘至1小時。
走路減肥要注意的幾個問題:
1、頭、肩和胸:
擡頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。
2、手臂和雙手:
你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心裏握着一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3、腹部:
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳:
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。
因爲在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。
5、呼吸和心率:
你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。
有助瘦腿的走路方法:
首先在家裏練習一下這個動作。一開始先像機器人一樣地走,習慣了這個動作的話可以放鬆大腿,讓你在接下來的練習會更順利。
1、注意一下兩腳的大腳趾趾縫,然後稍微將身體的重心移到腳後跟,身體筆直站着。
2、把重心放到一個腳的腳板上,單支撐身體站立。另一個腳放鬆。膝蓋會有一種繃緊的感覺。
3、把屈膝的那一條腿擡向前,高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。
4、拉伸腿部,身體重心前移,後腳跟貼在地面。
5、有意識地把身體重心前移。
6、然後後腿並向前腿。
7、另一條腿重複這組1~6的動作。這組動作要反覆的練習。
走路減肥法 走路和慢跑哪個更減肥
快走能減肥嗎:掌握快走減肥的正確方法瘦10公斤
強效減肥祕方 10天瘦5斤
日本醫生走路減肥 3個月瘦20斤
飯後走路可以減肥嗎 飯後走路減肥方法
跑步減肥 跑步減肥的正確方法
每天瘦1斤 必知的9種減肥法
走路減肥法 要走多快走多久才減肥
每天瘦一斤的中藥減肥法
三天減肥瘦6公斤之飲食減肥篇
什麼減肥方法可以月瘦10斤
走路減肥的好處 正確走路減肥的方法
夏天快速減肥法 一週瘦10斤
你會走路嗎?輕鬆的走路減肥方法
走路減肥的正確姿勢
7天減8斤 紅茶減肥的正確方法
大S瘦身菜單曝光月瘦10公斤 女孩子冬天小肚子減肥最實用方法
正確減肥法讓你少走彎路
走路減肥的正確方法 多久見效 走路能減肥嗎
走路減肥的6個技巧 網友:有躺着不動就能減肥的方法再來吧
三天減肥瘦6公斤之運動減肥篇
走路瘦身法,走路減肥的正確方法,讓你邊走邊瘦
走路減肥 每天走多久纔有效