職場人士身心減壓祕笈大公開
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總感覺壓力如山大?不能集中注意力,睡眠質量很低?經常煩躁,情緒化,記憶力也越來越差?注意了!這些都是職場過勞死的警鐘!9天內3位IT精英辭世,職場健康傷不起!我們該如何調劑身心,排解職場壓力,預防過勞症狀?又如何安全運動,防範杯具?
獨家職場錦囊
職場中該如何和同事相處?面對每天繁重的工作,該怎麼合理安排才能讓領導滿意?這樣的困惑相信每個人都有體會,聽聽專家怎麼說:1.處理公務對事不對人 2.私下相處誠懇、寬容、關照、諒解。3.至於工作的安排,應該是在勝任的前提下,提高效率,同時不斷掌握更先進的方式方法,保持良好的工作狀態。
遇到不能擔當責任的同事,把全部工作壓力都推脫到自己身上 很苦惱,也感覺很累,但不知道該怎麼說不,面對這樣的遭遇,專家建議:“相信你的工作不是搬運工,壓力不是扛重物。所以同事並沒把壓力推給你,只是把工作推給你,而壓力來自於你心裏對這個事的看法。可換個角度:不能擔當責任的同事、正好反襯了你的能擔當;他把工作推給你,正好擴大你的職責範圍,更有利於自己的成長。”
如果你成爲了領導,要如何和員工溝通才會讓員工不會感覺壓力太大?職場上進階成功,這是對你能力和成績的肯定。在規則的框架下,公平,誠懇,可有助於和員工更好交流。
作爲領導,偏偏有個很多方面都比你強的下屬,會不會感覺壓力很大,應該承認能力上的不足嗎? 實際上,發揮下屬的長處就是上司的長處。取長補短,才能共贏同發展。
心理解壓小妙計
近期過勞死的IT高管很多,高管有壓力,普通白領也有壓力,都市普通白領應該怎麼做才能讓自己抗擊巨大的壓力?壓力和焦慮來自對未來不確定的擔憂。過勞的不是身,而是心!菜農靠天吃飯,收成很不確定,爲何不像白領那麼焦慮,也不像“挨踢業”過勞死?因爲他們第一坦然接受老天的不確定;第二不後悔去年也不擔心明年抓住今年;第三不熱衷攀比;第四農忙農閒張弛有道;第五有計劃性,每個節氣做好農活,自有好收成。
感覺頸椎有東西壓着,乾嘔,頭暈,喉嚨像有什麼東西卡着,吐又吐不出來,咽也咽不下去。可去醫院檢查有沒什麼症狀,這樣的生理反應也許是心理壓力過大的體現。如果單純的出現這樣的狀況,可以嘗試運動,按摩,拍打、旅遊等等,在緩解身體壓力的同時,也能緩解精神壓力。
對工作質量要求比較高,總是睡眠不好,一躺牀上就會想今天的工作,感覺很累,這樣的工作狂人要注意了:學會深吸鬆呼,氣護丹田,心想呼吸,不知不覺入睡;不想明天事,不想衝突事,只想今天流水賬,幾點起,刷牙,穿衣服,早點;學會溝通心事,宣泄不內化,睡眠質量能提高。
在職場中怎樣才能真正釋放自己,不給自己太大壓力呢?專家解讀職場減壓法則:壓力有時候會來自於不合理的期望。釋放自己,工作實際上就是對自己的一種釋放。至於緩解減壓的方法,可以根據壓力的原因,選擇適合自己的,可以嘗試下:1.找人傾訴 2.適量運動 3.積極娛樂 4.幫助別人 5.暫離困境 6.降低欲求 7.適當讓步。
有什麼辦法能在長時間的高壓環境中釋放壓力,然後怎樣才能在短時間的休息後迅速的恢復精力呢?試試這個吧: ①一次只專注一件事;②幽默,每天微笑三次,大笑一次;③向樹洞傾吐你的擔憂和心事;④堅持健身 ⑤享受按摩的樂趣,每週一次身體按摩,一次心靈按摩 ⑥放慢說話的速度 ⑦每天集中精神冥想15分鐘;⑧化解負面聲音與情緒;⑨每週讓自己徹底放鬆半天 ⑩睡前記得今天發生的一件好事情。
運動法改善情緒
如何在工作中控制自己的情緒?專家建議:調整好作息時間,科學鍛鍊和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛鍊時間,每週三次,每次45分鐘即可。上班時,辦公族久坐導致血液循環不好,應該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘,多喝水,做做深呼吸。
下班後應該適度鍛鍊。首先要有教練的正確指導,不可以盲目的進行鍛鍊,選擇適合自己的運動項目 其次在鍛鍊錢一個小時攝入一些富含複合碳水化合物的食品(例如:全賣麪包 饅頭 紅薯)外加少量蛋白質(如:低糖低脂酸奶 蛋白) 在訓練過程當中要少量多次補充水分,如果天氣比較炎熱,在水裏稍加點鹽。
訓練後,及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉 果汁 運動型飲料 蜂蜜等)最後在訓練前要充分的進行熱身,訓練過程當中也不可盲目加大強度,根據自己的體能量力而行,循序漸進,最好有訓練搭檔陪同比較安全。
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