職場男士壓力大 如何放鬆自己
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在複雜的職場裏隨處都可以看見壓力,尤其是男士們的壓力更大,那麼職場男士們緩解壓力有什麼方法呢?
男人如何緩解工作壓力?許多男人都存在壓力過大的問題,壓力長時間得不到釋放,很容易引起心理疾病。緩解壓力的方法有很多,在工作空閒時,可以趴在桌子上小睡一會,雖然時間不長,卻可以緩解身心的疲憊,找回工作狀態。下面小編就介紹一些緩解壓力的方法!
打盹:學會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可藉機打盹,只需10分鐘,就會使你精神振奮。
想像:藉由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,並漸漸入境,由此達到精神放鬆的目的。
按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和後脖頸處,有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。
呼吸:快速進行淺呼吸,爲了更加放鬆,慢慢吸氣、屏住氣,然後呼氣,每一個階段各持續八拍。
腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放鬆,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後,再重複此一過程。
擺脫常規:經常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦着上下樓梯。
洗浴時唱歌:每天洗澡時,放開歌喉,儘量拉長音調。因爲,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放鬆,心情愉快。
發展興趣:培養對各種活動的興趣,並盡情去享受。
伸展運動:伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆,對消除緊張十分有益。
放鬆反應:舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放鬆肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸爲主。
吃點什麼可以緩解壓力
零食:吃點零食吧,咀嚼能調節情緒,在緊張工作的間隙,吃少許零食,可以轉移人的思維,緩和焦慮,使人的精神得到充分放鬆。
綠茶:綠茶其實可以放鬆人的情緒,因爲其中所含的茶氨酸進入腦後使腦線粒體內多巴胺顯著增加,調節機體和精神處於輕鬆愉悅的狀態,而非緊張和焦慮,是真正的怡情之飲。
以上就是一些緩解壓力的方法,當你覺得疲憊時,可以閉上眼睛,張開嘴大吸一口氣,在慢慢吐出來,多做幾遍可起到緩解壓力的作用,方法雖簡單卻很管用哦!
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