如何減壓 女性減壓的九種方法
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現代社會快節奏的生活方式,以及高強度的工作都給女性帶來了很大的壓力,嚴重的影響到了女性的健康,那麼應該如何減壓呢?下面我們就一起學習女性減壓的方法以及減壓吃什麼,來幫助女性緩解壓力吧。
1.深呼吸
用深呼吸來緩解壓力,可以說是最便捷的養生方法,適合每個人、隨時、隨地進行。基本方法:坐或站在一個放鬆的位置;緩慢地從鼻子吸氣,默數5下,每秒1下,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,張開胸膛;屏氣,默數5下,感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出,默數5下;重複數次或數分鐘,直至感到心情平靜。
2.降低慾望
過於強烈的慾望就會是讓你難以變得滿足,就會更加嚴苛的要求,從而使得自己變得更加疲憊,也會揹負上更大的壓力。想要減壓,就要降低自己的慾望,以平和的心態進行生活。
3.幽默感
學說幽默話,看幽默片,儘量用幽默心態解決衝突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。
4.積極心態
思維方式常影響情緒,片面消極態度導致消極的心情。因此,不要總是盯着自己、別人或社會的不足,放大缺陷;要以積極的心態,正面地思考,學會寬容,不要總是挑剔、指責,只抱怨而不行動。
5.適當運動
陽光、新鮮空氣和運動會增加體內令情緒快樂的物質的分泌,使心情放鬆,同時起到緩解壓力的作用。
6.與人爲善
不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。並且,在電梯裏、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記住:送人玫瑰手有餘香。
7.慢節奏
快節奏的生活工作方式也是女性壓力過大的一個原因。節奏太快,我們就沒有時間休息,也沒有時間去調整心情,自然就會累積很多的壓力,所以放慢腳步,就能夠有效的解決這個問題了。
8.保證睡眠
睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰。
9.心理諮詢
很多人會覺得只有精神有問題的人才需要去看心理醫生,其實只要有心理上的困擾就可以去諮詢心理醫生。對於女性來說,進行心理諮詢,那麼就能夠獲得量身打造的減壓方式。
吃什麼減壓
科學地選擇食物,能使人精力充沛。例如,金槍魚富含酪氨酸,它在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。燕麥片富含纖維,而纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,人體能不斷獲取能量,既不易感到飢餓又能精神飽滿。女性大都比較喜歡吃蔬菜水果,而許多蔬菜水果都有緩解疲勞的功效。
新鮮果蔬
菠菜
含有女性比較容易缺乏的礦物質———鎂,鎂在體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量,因此多吃菠菜能增加肌肉的力量。
花椰菜
能促進膽汁分泌、振奮肝臟功能,又含有豐富的維生素c和鈣質,對消除身心疲勞特別有益。
草莓
含有豐富的維生素c,多吃能使人精力充沛。
芒果
“熱帶水果之王”,維生素a和胡蘿蔔素含量極高,益於視力的改善,還能潤澤皮膚,是女性的美容水果。
西紅柿
含有豐富的胡蘿蔔素、維生素c、維生素p,營養價值很高。它所含的番茄紅素有獨特的抗氧化作用,果膠膳食纖維能有效預防便祕,而酸味中的檸檬酸、蘋果酸等能消除乳酸。
蘆筍
所含蛋白質、維生素、微量元素都高於一般蔬菜,熱量卻很低。蘆筍中含有維生素b1、維生素b2、維生素b3,能清涼降火、緩解疲勞和減肥。
蘋果
老幼皆宜,醫生稱它爲“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌,促進消化;現在空氣污染較重,多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能;蘋果香氣宜人,可有效消除壓抑感。
蘿蔔
“冬吃蘿蔔夏吃薑,一年四季保平安”。蘿蔔自古以來就被視爲順氣食物,其味甘辛,能化積滯、散瘀血、化痰、消食,特別是青蘿蔔,生吃最好。
西葫蘆
含有一種干擾素的誘生劑,可刺激機體產生干擾素,提高免疫力。我國中醫認爲,西葫蘆具有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳的功效。
香蕉
富含鉀,鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等。香蕉含有一種特殊的氨基酸,能幫助人體制造“開心激素”,令人解除憂鬱,緩解心理壓力。歐洲人把香蕉稱爲“快樂水果”。
蓮霧
含有豐富的蛋白質、脂肪、膳食纖維、鈣、鐵、鉀及各類維生素,有解熱、利尿、生津、安定神經的作用。
紅棗
歷來被視爲食療滋補佳品,有“活維生素c丸”之稱,能養脾和胃、養血安神。民間常用紅棗作補血藥物,並有美容保健作用,最適合女性食用。
榛子
“堅果之王”,其營養價值爲牛肉的9倍,滋養氣血,補益脾胃,特別適合食慾不振、少氣乏力和病後體虛的人食用。
葡萄乾
維生素、礦物質、氨基酸含量都很豐富,女性常吃能使膚色紅潤、頭髮黑亮,對神經衰弱者和過度疲勞者有很好的補益作用。
桂圓
中醫認爲,桂圓能溫補脾胃、安定提神,是補血益心的佳果,有失眠健忘、心煩出汗等神經衰弱症狀或正處於更年期的女性食用桂圓最好。
結語:如果一直將壓力堆積在心中的話,不僅會嚴重的影響到我們的心理健康,還會影響我們的身體健康。所以一定要注意舒緩自己壓力,尤其是對於白領一族的女性來說。消滅壓力,讓我們生活的更舒適。
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