如何調節自己的不良情緒
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如何調節自己的不良情緒
1、旅遊:
當我們把身心都投入到大自然的新鮮空氣、美好的景色、明亮的光線、愉快的人羣中時,壞心情就會自然而然消失。
2、聽音樂:
選擇能使人愉快起來的音樂,有助於使人心情愉快。
3、利用食物及顏色:
美味的食物可以讓人暫時擺脫人生的煩惱。清淡的顏色(如綠色等)有緩和焦慮和緊張情緒的作用,避免紅色。
4、傾訴:
向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等,如果覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可通過寫日記或找心理諮詢師,來宣泄不良的情緒。經過一番宣泄,你的煩悶情緒就能夠得到一定程度的化解,同時還有可能得到許多有益的“點撥”或安慰。
5、運動:
耗氧運動(如跑步、疾走、游泳、騎車等)是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。建議每星期堅持運動3—5次,每次至少20分鐘,有助於使人的精神振作。
6、放鬆訓練法:
運用一些簡單的自我放鬆方法,可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神,同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給,緩解緊張情緒。
7、注意轉移法:
當你被某些不良情緒困擾,處於情緒低谷時,最好是暫時撇開或迴避,並將注意力轉移到其他方面,如聽音樂、繪畫、書寫等。
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