排解垃圾情緒的4大自我調節法
本文已影響7.68K人
本文已影響7.68K人
情緒垃圾筒人人都需要,但每次遇到糟心事,未必總能找到可以寬慰你的人,這時怎麼辦?試試4個不求人的自愈好方法!
心情不好,找人傾訴一番有多重要?心理學家可以證明:“傾訴能幫你保持健康心態。”研究人類大腦的美國專家也說:“把負面感受說出來,可以減弱恐懼、驚慌等強烈情感時大腦組織的反應,還能激活控制情緒衝動的大腦區域,有助減輕悲傷和憤怒”。但事情未必盡如人意,當你感到痛苦卻無人可傾訴,或者根本說不出口時,該怎麼辦?心理專家給出的答案是:“當你陷入煩惱,需要的不是一個好參謀,而是一個好聽衆。”因此,“情緒垃圾筒”的範疇不一定只限於“人”!有趣嗎?這就來教你不求人的自愈高招。
1、和自己說點事
“和自己說話”絕不是精神紊亂或過度憂鬱的表現!不信?聽聽權威心理學家怎麼說:“和自己說話是最安全的發泄內心苦悶方法,非常值得推崇!”對心中那個自己說話一樣有效,只要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發明的消解方式,在過去,無論教堂中面壁的懺悔者,還是寺廟中唸唸有詞的祈福者,都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。
心理學家也說:“當你試着和自己說點什麼時,心理上已經產生一種應激反應,可以中和不良情緒。”就像那句:“真正能溫暖自己的是自己的體溫。”“和自己說點事”與“事事都向別人傾訴”相比,前者不會使你的隱私過分公開,爲你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時,不妨試着和自己說說心裏話。
2、與寵物分享祕密
寵物對女人的意義絕不僅僅是愛心氾濫時的玩伴,尤其當你無人傾訴時,寵物絕對是最佳“情緒垃圾桶”,更是最認真的聆聽者。它們不會變身“軍師”影響你的判斷力,並且絕對會替你保守祕密。
不要把與寵物分享祕密解讀爲“孤單”,心理學家說:“寵物對你的心理安慰效果有時比‘人類傾聽者’更強。”它們真的會對你的情緒感同身受,還會表現出更多肢體語言,比如舔你的手,給你一些安慰,讓你感到舒心、放鬆。國外研究還發現,面對寵物,女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫,或不停絮絮叨叨,這纔是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。
3、把煩惱寫出來
“把煩惱寫出來”是今年美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法。心理學家研究也證實,持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱,人的心態會在6周後變得積極,抗壓性明顯增強,甚至免疫細胞的免疫力都有提升!
對此經驗頗豐的心理學家說:“很多時候你煩惱不停,是因爲大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息,腦內思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記,你就會發現,煩惱已消減一半;全部寫完,這件一直讓你糾結的事,嚴重性已大大降低!”寫感受時,你會對整件事情進行完整思考,因此寫完後,煩惱就被留在日記中,你甚至感到沒必要再“想起”這件事。
如果把文字公佈在網絡blog上,你還能得到讀者建議。一來一往的互動可以更好地帶領你的心做一次心靈SpA。
4、做些真正喜歡的事
古人當心中煩惱無人傾訴時,會找酒,再“與爾同銷萬古愁”。但作爲現代人,你的選擇多得多!你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學角度講,這些都是“替代療法”。
“替代療法”是一種康復過程,是對抗壓力後帶來的影響,可以幫你恢復身心平衡。但首先,你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下,自己什麼時候壓力重重,什麼時候又心情舒暢。當你發現購物時不會感到任何壓力,就可以在需要傾訴時用購物替代;如果發現只要和家人在一起就能心情平靜,可以在煩惱時多和家人相處。
桃核屬於幹垃圾還是溼垃圾 核桃應該丟到哪個垃圾桶裏
快餐盒屬於哪類垃圾,幹垃圾(自然丟棄會污染環境)
情緒調節的方法 自我調節情緒的方法
幹垃圾是可回收垃圾嗎 幹垃圾涵蓋了可回收垃圾
武漢孤寡七旬老人撿垃圾上癮 無兒無女讓垃圾陪伴自己
花生殼是幹垃阪還是溼垃圾 幹垃圾和溼垃圾如何分類
血液垃圾是怎麼形成的 血液垃圾該如何排除體外
這款智能燈特貼心 自動調節光線幫你緩解情緒
如何遠離“垃圾情緒”
小龍蝦如何進行垃圾分類 小龍蝦是什麼垃圾(溼垃圾)
垃圾散發臭味怎麼辦?去除垃圾惡臭的方法
自我調節情緒的方法 12招幫你調整好情緒
高溫影響大腦情緒調節中樞 小心情緒中暑
大年初一可以倒垃圾嗎?大年初一倒垃圾怎麼化解?
武漢孤寡七旬老人撿垃圾上癮 無兒無女讓垃圾陪伴自己
蟹殼是幹垃圾還是溼垃圾?蟹殼的硬度極大(屬幹垃圾)
垃圾食物讓身體變成垃圾 垃圾食品包含的含義
海灘鋪滿垃圾海龜母親撥開垃圾產卵 出生就死在垃圾上畫面觸目驚心
中藥渣能倒垃圾桶嗎 屬於溼垃圾可以丟溼垃圾桶裏
頭髮是什麼垃圾 幹垃圾和溼垃圾怎麼區分
雞毛是什麼垃圾?幹垃圾,幹垃圾不易腐爛(溼垃圾易腐爛)
垃圾食品排行榜:十大經典垃圾食品排你肯定吃過
蟹殼是什麼垃圾 硬度較大/不易腐爛(屬於幹垃圾)