巧妙選用食物消除不良情緒 五大方法自行緩解抑鬱情緒
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
抑鬱,是諸多不良情緒中較爲常見的一種,不僅表現出顯着的心境低落,對平時感到愉快的活動也喪失興趣,還會引起中樞神經系統的功能發生改變,使消化液分泌明顯減少,難以形成飢餓感,進食量也比平時減少1/3~1/2,身體消耗的氧和營養素卻比平時多1~2倍。那麼,如何巧妙選用食物,有針對性地補充營養素,從而改善神經功能,消除不良情緒呢?下面跟隨瞭解一下吧!
1、色氨酸
必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收後,能合成神經介質5-羥色胺,它就像身體裏的“信使”,有效發揮調節作用,使心情變得平靜、愉快。食物來源:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與碳水化合物含量多的食物如蔬菜、水果或米、面等一起食用,以幫助色氨酸消化、吸收和利用。
2、酪氨酸
也是維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素,能提升積極的心態。食物來源:乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000~3000毫克。
3、維生素B6
維持正常的神經介質水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度後,會產生一種“抗抑鬱劑”,起到緩解抑鬱情緒的作用。食物來源:平常應多吃大豆、燕麥、胡桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。
4、維生素E
幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細胞活躍起來。食物來源:麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸
能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑鬱情緒。食物來源:綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。
6、n-3脂肪酸
一項調查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量,比新西蘭居民多1倍,其抑鬱症發病率比後者降低約60%。更令人鼓舞的是,對服用抗抑鬱藥幾乎無效的抑鬱症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症狀得到了很大改善,其效果是服用安慰劑患者的2~4倍。食物來源:在海產魚類中含量最多。
五大方法自行緩解抑鬱情緒
如果你不幸患上了抑鬱症,請嘗試用幽默來改善你的精神狀態。
1、自嘲
經常看看自己身上有哪些可笑的行爲和觀念,但不是完全否定自己,兩者要區分開來。
不妨把自己的人生看作是一齣戲劇,而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。
2、做些“蠢事”
不妨每天做一件“蠢事”。從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人,做些出乎自己意料的事情。
比如穿得傻一點,這樣你就會發現,打破常規後,並不會有可怕的事情發生,有些事情甚至會比原來的要好。
3、嘗試“荒謬取向”的思維方式
假如你在大庭廣衆面前演講,卻因爲怯場而陷入極度焦慮之中,你可以通過有意識地集中注意力,幽默地誇大自己內心的害怕,來克服這種失敗的恐懼。
4、想象
一下你周圍的人們,在各色的衣服裏面,他們都是和你一樣赤身*的人,每個人都跟你一樣在吃飯、睡覺、生活和工作。這樣想想就會消除對別人的敬畏。
5、創造睿智、有趣的表達方式
創造自己獨具個性、有趣的表達方式,這樣可以使自己的性情變得柔韌靈活,能更好地解釋和評價現實情況
自我緩解抑鬱的方法有哪些
心情壓抑怎麼辦 教你如何緩解壓抑情緒
抑鬱症和抑鬱情緒的區別 如何分辨自己是不是抑鬱症
如何走出抑鬱的泥潭緩解感情抑鬱症
情緒低落就是抑鬱症嗎?
尊重情緒規律 減壓六招別讓消極情緒左右
調節情緒的方法 女性如何調節自己的情緒
心煩氣躁吃什麼 這些食物可以緩解壞情緒
馬思純情緒奔潰需要吃藥緩解,原因曝光是抑鬱症?
情緒與壓力的管理 10招輕鬆緩解情緒壓力
生活中經常有負面情緒怎麼緩解 負面情緒影響健康
怎樣控制自己的情緒 8個建議讓你不再情緒化
男友惹自己生氣了怎麼辦 女生可用這些方法緩解生氣情緒
抑鬱症患者如何調節情緒
情緒宣泄的方法 發泄情緒的五種科學方法
吃這些食物能幫你趕走不良情緒!
怎樣克服抑鬱情緒 克服抑鬱情緒的方法
如何緩解自己緊張情緒:緊張情緒三步法
情緒超載五大警報 教你儘快走出負面情緒
如何緩解焦慮情緒 情緒焦慮時要及時緩解
情緒超載五大警報 教你儘快走出負面情緒
辦公室白領用零食緩解緊張情緒
心理調頻:6大情緒最易引發抑鬱症