最快最有效練腹肌的方法有哪些
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隨着社會節奏的不斷加快,現在不僅是女性在意自己的身材男性也越來越關注對於身材的塑造。其中怎麼練成腹肌就是很多男性關注的話題之一,而因爲每個人的體質都是不同得。即使是同一種方式也是會有不同的效果。所以大家就想多瞭解下最快最有效練腹肌有哪些?
觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然後擡起雙腿,略微彎曲,上半身擡起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重複以上動作。
注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然後還原算一個動作,做20秒,之後休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖:
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿擡起並微彎曲,雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重複。下圖是初始動作:
怎樣快速鍛鍊腹肌
以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛鍊很有幫助,下圖是最終位置示意圖:
左右側拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌儘量貼近地面,頸部和頭部略微擡起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置於腰兩側,然後一隻手側拉,復原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據情況,起初的時候可以少做兩組。
以上的內容詳細的介紹了一下最快最有效練腹肌有哪些,都是通過實踐得到效果得。不過大家在練習的時候,營養方面也要補充到位。在加上合理的鍛鍊結合,這樣纔是對於身體健康又有效的鍛鍊腹肌的方式。
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