8分鐘教你練腹肌的方法有哪些
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練腹肌有方式有多種,每組動作的練習時間是不同的,接觸鍛鍊方法後所花的時間很多,等熟悉之後會更快的練習,因而有很多教練會指導其鍛鍊,比如8分鐘教你練腹肌,在短時間裏練習也可以達到健身練腹肌的作用,重視鍛鍊的方式非常重要,鍛鍊後還得觀察身體的適當程度,防止鍛鍊方式不當身體受影響,那麼8分鐘教你練腹肌的方法有哪些呢?
一、最佳方式:仰臥起坐
身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因爲雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。
最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
30歲以下,仰臥起坐的最佳成績應爲45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
二、收腹直肌(上腹)
1:身體躺在地上,雙手雙腳伸直。
2:雙手伸直,身體緩緩向上推。
3:直至坐在地上成九十度。
4:然後往後躺回至地上。
注意:動作要慢,雙腳要貼地,力量來自腹部。
三、收腹橫肌(下腹)
1:身體躺在地上,雙手平放兩側,雙腳朝天伸直。
2:然後雙腳往上推,位置大約是眼能直看見膝頭。
3:分開雙腳打圈十次後,雙腳保持伸直,跟地面成九十度角。
4:最後合腳慢慢平放回地上。
注意:雙手貼地,不能用手力將身體推上,而是用下腹力量支撐身體。
以上爲大家分析的就是8分鐘教你練腹肌的方法,8分鐘的時間是很短的,卻可以在短時間內做多組動作,人的能力是可以發揮的,腹肌是把腹部的肉更加堅固化,會形成的腹肌可川字或是11字等,很多人有羨慕這樣的腹肌,卻不願意花更多的時間參加練習,如果懶不想運動的則身體會快速的肥胖,肚子的肥胖就會更多。
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