怎樣最有效練腹肌好呢
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我們到底以一種什麼樣的方式來鍛鍊這個腹肌纔是最好的呢?對於很多男人來說,如果腹肌的鍛鍊不上心的話,那麼自己不管怎麼做都是會得不到好的鍛鍊效果的,鍛鍊腹肌的時候所用的力度,還有所用的方法都是要合理的,這樣對腹肌的鍛鍊來說也是一種改善和調節方法,那麼我們到底該怎樣來鍛鍊腹肌纔好呢?
觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然後擡起雙腿,略微彎曲,上半身擡起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重複以上動作。
注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然後還原算一個動作,做20秒,之後休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖:
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿擡起並微彎曲,雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重複。下圖是初始動作:
怎樣快速鍛鍊腹肌
以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛鍊很有幫助,下圖是最終位置示意圖:
左右側拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌儘量貼近地面,頸部和頭部略微擡起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置於腰兩側,然後一隻手側拉,復原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據情況,起初的時候可以少做兩組。
如果大家在鍛鍊腹肌的時候都想到了用這些方法來做處理的話,那麼效果會明顯的擺在人們的眼前,這樣對於腹肌的鍛鍊效果也是最好的,而鍛鍊腹肌的時候要掌握好自己腹部的力度,還要看看自己的腹部是否有贅肉,如果腹部有贅肉的話,那麼練腹肌的時候會更辛苦一些。
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