練腹肌的最有效的方法有哪些
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要是我們想要練出好看的腹肌,但是到底該用什麼方法來鍛鍊腹肌這個是人們頭痛的問題,運動各種各樣,不是每種運動都可以得到腹肌的效果,鍛鍊腹肌的時候必須要選擇對自己最有效的方式方法,這樣練出的腹肌纔是最好,最突出的,練腹肌不能過度,不能將肌肉給拉傷了,那麼練腹肌最有效的方法是什麼呢?
我們第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,很多人都想去掉多餘的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體,主要鍛鍊上腹的肌肉,這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛鍊腹肌和股四頭肌,這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪,中間不做停頓,所以我們會不休息地快速完成,這樣纔會快速的引發身體內的灼熱感。記住,鍛鍊腹肌不用花太多的時間,我看到很多人用20分鐘時間,做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作,結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住,爲了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效,不過,如果你的腹部還有很多肥肉,那麼不管你一天完成4輪還是20輪,即便你把腹部練的非常痠痛,它也顯不出形狀來,因爲你得先把這些脂肪減掉,我的建議就是,當你們在做腹肌訓練的時候,這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊,即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度,這都是非常好的腹肌鍛鍊方案,或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作,就是在完成其他燃脂鍛鍊之後,記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘,隔天一次,而且坦白的說,我多數時候只做5分鐘,每次也只做3-4組的樣子。
在練腹肌的時候最有效的方法就是上面我們介紹的這些,大家都知道了到底哪種方式對腹肌的鍛鍊纔是最有好處的,那麼自己日後鍛鍊腹肌的時候就可以選擇這樣的方法,鍛鍊腹肌要保持營養充分,這樣對腹肌的鍛鍊才能更有體質和能量去做運動,去練腹肌。
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