長壽的祕訣 起牀後搓這處5分鐘精神整天
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現在的人越來越關注養生,都明白了只有身體健康纔是我們最重要的保障,如何做一些比較簡單的日常生活調整就能做到科學養生的目的呢?長壽的祕訣有哪些呢?下面我們就給大家做一些簡單的介紹。
【常梳頭】
十指每日干梳、乾洗頭部,每次2分鐘,每日3~5次,可達到明目、醒腦、祛風、固髮根、增加頭皮血運之目的。
【常擦面】
雙手每日浴面,要從下向上進行,防眼角、嘴角下垂,減少皺紋,臉部生光。背部一定要保持溫暖。護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵,對臟腑有保健作用。
【常運目】
雙眼常運動,在視物疲勞時可閉目進行運動。在空氣新鮮處多進行深呼吸,常做健身操、散步、郊遊,可促進血液循環,增進呼吸系統機能。
【齒常叩】
上下齒每日叩數十下,達到固齒、堅齒的目的,雙脣緊閉,用手按摩齒齦、輕輕叩打齒齦,以改善齒齦血運。以舌尖常輕抵齶上,促使生津液。津液常嚥下,有助於消化。
【耳常彈】
雙手常按捏耳部,輕拍耳部,防耳鳴、頭暈,並益補丹田。
【腹常擦】
用手掌每日按正反時針方向摩擦腹部,尤其在睡前可按摩100次,使脂肪消散,增強腹肌力量,治療腹部疾患。
以手掌或腹部理療帶在身體各處幹沐浴,改善血運,肌膚生光。經常按摩,能改善周身血運,使肌肉消除疲勞。
【肛常收】
每日3次,每次30下,收縮肛門,可防治痔瘡。大小便要儘量排盡,防感染、毒素吸收。練腹式呼吸,可改善胃腸功能。
【肢常搖】
四肢常搖常動,改善血運、靈活。爲自己必不可少的習慣,爲自己日程表上的早晨第一件事,睡前的最後一件事。四季不懈。
【水常喝】
每日定時、定量飲水。飲食一定要按科學配餐。早晨起牀後要飲溫水200毫升,以防腦血管疾病發生。
身體感到疲憊時可食用蜂蜜,每次食用1-2匙,可消除疲勞,提供熱量。
【睡按時】
每日晚上要有7小時左右睡眠,中午睡1~2小時。娛樂、運動都要適度。忌賭博。睡覺前要使周身活動,消除疲勞,使血液不致於太集中腦部而妨害睡眠。
【飲食有節】
早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少。一般儘量少用藥,不亂用藥。情緒不佳時消化道血運不良,食後不易消化。
【汗要擦乾】
不管在什麼情況下出汗,都要擦乾,防止排出的廢物刺激皮膚。每週洗一次熱水澡,洗完要將皮膚衝淨。
長壽的方法
近日,據報道,綜合最新的長壽研究,總結出以下長壽的10個新觀念,以指導人們更好地養生。
1.多與女性相處
美國抗衰老研究所的最新研究表明,與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質量,延緩衰老。
2.追求更好的物質生活和更高的精神境界
英國學者研究發現,擁有充足的物質財富和精神財富的人,能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素,有助於降低心血管疾病風險,延年益壽。
3.微胖體重
英國科學家在12年間對1萬名成年人進行調查發現,略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
4.開口唱歌
美國耶魯大學學者進行的研究發現:經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助於減壓,還能鍛鍊心臟、肺部、腹腔和背部。
5.合理夫妻生活
英國一項調查顯示,擁有健康夫妻生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因爲夫妻生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。研究者對威爾士人羣進行的大規模長壽調查項目顯示:與每週進行兩次夫妻生活的人相比,每個月夫妻生活不到一次的人早亡風險會增倍。
6. 愛養花草
園藝勞動能保護心血管、鍛鍊肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。
7.適當吃冷餐
適當吃“冷餐”能增強胃腸功能,提高機體免疫力。如沙拉拌菜,最大限度保存了蔬菜中的維生素,減少了煎炒炸,在一定程度上減少了致癌物質的生成。
8.學者大師多長壽
丹麥一項調查顯示,創造力強的人,往往壽命越長。創造力強的人平時用腦多,認知能力比一般人要下降得慢,患慢性病的機率也略低。
9.餓一餓壽命長
美國科學家最新研究發現,定期餓一餓,可以提高大腦功能,減輕體重,進而有助於延長壽命。研究還表明,定期禁食有益於長壽的機理與動物冬眠十分相似。
10.飲茶防癌
茶葉中所含多酚類,具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明,用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。
長壽的人羣
一、父母年輕的人
科學家在調查研究長壽時發現,有很多長壽人羣他們的父母往往是在年輕時變將之生了出來,如調查顯示一個人在母親不到二十五歲時出生,比起母親超過二十五歲甚至是三十歲的人長壽的機率要多出兩倍。
而科學家推測之所以會出現這種情況,可能是因爲父母在年輕時身體比較好,所以誕育的嬰兒也會十分健康,而這便給了人長壽的基礎。
二、朋友多的人
朋友多的人同樣是壽命比較長的人羣,其實這和人的情緒有着很大的關係,因爲在生活中朋友多的人不論是開心的事情,還是悲傷的事情,都可以和朋友們分享,從而讓自己不至於出現過激的情緒,要知道不論是過度高興還是悲傷都有可能讓人體受損。
而通過朋友將這些過激情緒分擔化解便可以很好的保持良好的情緒,從而讓身體健康得到保護了。
三、愛運動的人
愛運動的人同樣是長壽人羣,要知道合理的運動能夠幫助人們有效減少疾病出現的機率,並且幫助人們強身健體,讓人體內部的器官更加健康,而在生活中決定人壽命的除了一些必要的因素之外,便是這些器官最爲重要了。
當人的五臟六腑都十分健康時,人的壽命自然就會得到延長,所以說在生活中喜愛運動的人同樣是長壽的人羣,因此多多運動是很好的選擇哦。
四、愛喝白開水的人
喜愛喝白開水的人同樣是容易長壽的人羣,雖然白開水沒有什麼營養,但是卻不會對身體造成傷害,同時可以幫助人們補充身體內部的水分,反之很多時候人們喜愛的一些保健飲料卻很容易讓人體質變差,導致壽命遭受影響。
結語:長壽是人們所夢想的事情,但是在生活中想要長壽並不簡單,可以說能夠長壽的人,他們都有着合理的生活習慣,或者一些良好的生活習性,如同上述這些人羣,因爲重視對於自己的保護,所以便可以輕鬆獲得長壽。
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