長壽的祕訣 長壽的人腳上竟然都有這東西
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長壽的祕訣有哪些呢?走路也能長壽?溫和的步行有神奇的抗衰老功效,老人在走路時若能用腳後跟,就會刺激腎經穴位,達到健身延壽的效果。長期用腳後跟走路會磨出繭子,當你通過步行磨出老繭,那麼恭喜你,你的壽命一定會很長。
我國着名百歲將軍孫毅對走路的好處體會良深,給人啓迪。2003年,孫將軍得享百歲高壽,人們向他請教養生之道,他笑笑說:“我的養生之道,就是走路之道。從長征開始,走到陝北,走到今天。每天堅持20裏,外面颳風下雨,就在室內堅持走路,不到20裏,決不停步。”可見,勤動腿對老人養生是很有好處的!
老年人腳跟走路可延年益壽
據家庭與生活報報道,祖國傳統醫學認爲,人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時若能用腳後跟,就會刺激腎經穴位,達到健身延壽的效果,如:
前進和倒走法:身體要自然直立,頭要端正,下巴內收,雙目平視;上體稍爲前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,依次左右腳向前邁進,或依次左右腳向後倒走,兩臂自由隨之擺,呼吸要自然。
前進後退法:進三退二,動作要求及要點同前。向前走三步,後退兩步,也可左右走,或前後左右走。在室內、室外均可進行。
下樓梯鍛鍊法:身體自然直立,頭要端正,下巴內收;上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,精神集中,目視樓梯臺階,依次左右腳上下邁步,這種練習力度較大,主要適合於中青年人。老年人身體好,手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛鍊”,但必須注意安全,有家屬在旁陪練則更好。
散步鍛鍊法:平時走路用腳跟走,散步時有意識地用腳尖着地,兩者交替進行。這樣既能調節情趣,又能提高鍛鍊效果。
長壽祕訣:每天做7個小動作
遠眺
遠眺有助於眼肌放鬆,等同於給眼睛做養生操。具體方法是:在自家陽臺或登上山峯,有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球,眼動頭不動,旋轉運目10圈。
哈氣
早晨起牀後到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作,可通過面部神經的反射刺激大腦,使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節奏地運動,防止中老年人面肌萎縮。
嚥唾
中醫認爲,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。具體方法是,嘴脣微合,全身放鬆,用舌攪動口齒,一般是圍繞上下牙齒運轉,先左後右,先上後下,依次輕輕攪動各36次,用力要柔和自然,然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。漱津後,將口中津液分3小口嚥下。
摩耳
耳爲腎之外竅,通於腦,是全身經絡彙集之處。經常摩耳,可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力,祛病養生。摩耳的動作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由後向前掃,聽到“擦擦”聲。
轉頸
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病,老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單,完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作,速度儘可能慢,幅度儘可能大。同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然後再放下。
握拳
《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是:把大拇指向內橫在手心,其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。
堅持這些習慣可以讓你長壽
餵養一個帶皮毛的寵物
發表在《循環期刊》上的研究成果顯示:有柔軟皮毛的寵物有助於主人活得更長。研究者認爲,養狗和養貓會讓主人保持身體活躍,降低了患心臟病的風險。此外,經常撫摸寵物柔軟的皮毛,還有減壓的作用,進而降低了患心血管疾病的風險。
飯後用牙線
用牙線清潔牙齒不僅僅能夠幫助我們清除陷入牙齒縫隙的食物,還能去除口腔細菌,避免硬化後形成斑塊。有很多的研究顯示,口腔細菌與心血管疾病之間存在很大的聯繫。因此建議人們每天至少用牙線清潔牙齒一次。
把堅果當零食
發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究成果顯示,與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比,每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因爲,堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,它們有助於降低患上心臟病的風險。生活中可以把腰果當作零食來吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁攪拌到酸奶裏。但堅果熱量較高,每次不要超過28克。
生活有長遠目標
不論年齡如何,找到生活的意義有助於活得更久。美國羅切斯特大學醫學中心的研究發現:生活目標感較強的人死亡率更低,因爲他們更願意採用健康的生活方式。應該把注意力集中在工作和生活所產生的積極效應上,而不是去過分追求每一個細節。
晨起後喝咖啡
研究表明,喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風險,如糖尿病、認知障礙症。需要注意的是,咖啡因會引發焦慮和失眠,擾亂人體對鈣的吸收,所以要適量飲用。
睡眠香甜
有很多的調查研究都表明了,我們的睡眠質量與死亡風險之間存在在關聯。因此我們一定要保證每晚七個小時的高質量睡眠,最好是養成一個良好的睡眠習慣,就算是週末也不能鬆懈。
遠離含糖汽水
飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑鬱症之間存在着相關性。此外,發表在《美國公共衛生雜誌》上的研究成果表明:含糖汽水攝入量與人體端粒長短存在關聯,而端粒長短和細胞老化有明顯關係。
每天喝點葡萄酒
荷蘭研究者發現:與完全戒酒的人相比,每天喝點(不到一杯)葡萄酒的人死於心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少於20克的人死於各種病因的可能性會下降36%。然而,飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。
每天跑步5分鐘
一項新研究表明:每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死於心臟病的風險降低58%,總體死亡風險下降28%。即使跑步速度遲緩,也能獲得這樣的功效。能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益最大。
食用大量魚肉
發表在《內科醫學年鑑》上的研究成果表明:血液中歐米伽3脂肪酸(存在於鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們,每週至少食用2份100克的魚肉。
參加志願者活動
發表在英國《公共衛生期刊》上的一項研究表明:積極參加志願者活動的人死亡風險會下降20%,他們較少會患上抑鬱症,對生活質量更爲滿意,總體幸福感更強。因此,伸出援助之手會獲得雙贏結果。
三個“壞習慣”有助長壽
世界上並沒有絕對的好與壞,只要從不同的角度考慮問題,就會看到事物的另一面。健康亦是如此,看似破壞健康的“壞習慣”,有時也能讓你健康長壽。
“壞習慣”一:愛八卦
日本心理學家指出,喜歡八卦的女人,抗壓能力更強,心理承受能力更強。這是因爲,在八卦的過程中,可以將所有的心理情緒全部發泄出去,讓身心得到最大的放鬆,還有助於消化系統正常運行,睡眠質量也會得到保障。
“壞習慣”二:想唱就唱
經常唱歌能夠使呼吸系統的肌肉得到積極的鍛鍊,其強度不亞於游泳、划船等有氧運動。所以,給你的建議是:隨時隨地唱歌,讓自己開心的、傷心的心情都隨着歌聲表達出來,在平和心態的同時,提高呼吸系統的免疫力,一舉兩得。
“壞習慣”三:愛偷懶
偶爾偷個懶,不僅能減輕工作壓力,還是長壽的關鍵。研究表明,中午小憩片刻比打網球更有助長壽。心理專家認爲,就算躺在家裏做白日夢,也是大腦在處理重要的信息,你的思維反而更活躍。
結語:上述內容就是關於一些幫助我們長壽的習慣的詳細介紹,大家看完之後對於如何才能夠長壽應該都有了一定的瞭解了吧。看吧,想要長壽就是這麼簡單,希望能夠健康長壽的朋友,一定要在生活中養成良好的生活習慣哦!
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