長壽方法 百歲老人們一輩子的長壽祕訣
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生活當中想要保持長壽一定要保持健康的生活習慣、健康的生活方式,那麼長壽的方法有哪些呢?如何才能保持長壽呢?今天就爲大家介紹一下!下面大家就跟着我一起來具體的看一看長壽的方法有哪些吧!
社交很豐富
一位名108歲老人,經常參加教堂以及社區組織的各種活動,“我總是在結交新朋友,老朋友也不會斷了來往”。
研究發現,與沒有社會交往或交往很少的人相比,社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。
不怕出汗
與每週從事體力活動不到30分鐘的人相比,每週鍛鍊約7個小時的人早亡風險會低40%。
這條結論也適用於老年人,他們不需像年輕時那麼賣力鍛鍊,只要達到微微出汗的程度即可。鍛鍊不必一定去健身房,園藝勞動、跳舞、散步和太極拳等也是很好的選擇。
勤用腦
老年人從事智力活動,可以降低神經退行性疾病的機率。長壽老人可以經常打橋牌、做猜謎遊戲和閱讀。
專家說:“大腦功能不用則廢,保持思維活躍就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。”建議老年人積極收穫新愛好,繪畫、手工編織、旅遊,參加老年大學學習等。
知足常樂
老年醫學家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察後發現,他們中的絕大多數人對人生持有樂觀向上的態度,幽默感十足。樂觀是長壽老人的精神支柱,他們從不輕言放棄,能很好得適應人生的每個重大轉折點,接受失敗和挑戰,笑對老齡化進程。
會放鬆
慢性壓力會降低免疫系統的功能,引發心臟病、高血壓、肥胖症和糖尿病等。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲,避免與人爭論,保持冷靜,永遠懷着感恩的心態。記日記、與親朋好友交談、從事能讓身心放鬆的運動(瑜伽、深呼吸、冥想)有助於延長壽命。
調理腸胃
老人的飲食中,會有大量新鮮的果蔬和海產品,這些食物熱量低且營養充足;而且每餐只吃八分飽,可以讓腸胃有充足的時間消化。
這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量,並避免了暴飲暴食,減少腸胃負擔,保護內分泌和代謝功能。
控體重
保持健康合理的體重對長壽起到了至關重要的作用。沖繩長壽老人的身體質量指數(BMI)常年保持在18~22之間。
體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統疾病和某些癌症的風險,這些隱患都會縮短壽命。
科學服藥
雖然百歲老人並不諱疾忌醫,但他們能不吃藥就不吃藥,更不會自行亂服用藥物,儘量靠自身免疫力來戰勝疾病。然而,這並不意味着你應當取消年度體檢或立即停止服用處方藥,一些必要的治療還是不能荒廢的。
每天一斤奶
研究者在分析了1.3萬人體內維生素D水平與健康的關係後發現:維生素D水平最低的人相較於其他人,死於任何病的機率都增加了26%。
魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。專家建議,每天最好喝一斤奶,可以分早晚各飲一半;多在陽光下進行戶外運動也有利於體內維生素D的合成。
睡得香
美國睡眠醫學會研究指出,每晚睡眠保證7個小時,能降低患病和早亡風險。除此之外,午睡可以降低人們死於冠心病的機率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死於冠心病的機率低37%。
常吃這些食物讓你更長壽
黑木耳
每100克黑木耳裏含鐵98毫克,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍,比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒有鐵,我們就沒有新鮮的血液,它是血紅蛋白的重要成分,如果缺鐵,就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。
蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質,能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。
奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶,小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!鈣是體內含量最多的礦物質,99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中,用以打造身體的強健“硬件”
梨
梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱爲“天然礦泉水”,自古就被尊爲“百果之宗”。
結語:長壽的方法有很多,想要保持長壽的話,那麼一定要保持健康的生活方式,那麼如何保持長壽呢?長壽的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的相關介紹都可以幫助到大家哦!
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