錯誤的飲食減肥只會越減越肥
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錯誤一:早餐只喝水
錯因:人體經過一整夜的消化代謝,腸胃已經處於放空狀態。尤其當你排毒之後,飢餓感更是跌撞而來。有專家表明,早上不吃早餐或只喝水的女性70%會在上午10點前開始飢餓,等到午餐時分已是飢腸轆轆。這樣做不僅對胃腸粘膜傷害極大,而且進食的午餐會被大量消耗,等同於暴飲暴食,長期以往必胖無疑。
正解:如果你擔心早餐的熱量高會發胖,就不要在早點菜譜裏增加油炸類、高脂、高熱食物,比如奶油蛋糕、漢堡包、薯條等杜絕在早餐時間食用。一杯穀物奶或燕麥片搭配粗糧麪包、小饅頭、清粥都是不錯選擇,你還可以加一枚煮雞蛋,營養齊全熱量不高。
錯誤二:快吃快喝
錯因:吃得慢就會吃得更多,很多女生擔心自己不知不覺吃太多,索性吃飯時速戰速決,三下五除二就解決餐食。吃食過快不僅不能滿足大腦的‘飽腹感’,還會導致積食、腸胃不適。食物未經過充分咀嚼不僅會導致營養難以吸收,更會引起飯後‘易飢餓’,迫使你吃更多零食太填補空缺。
正解:一般正餐的飲食時間控制在半小時作爲最佳,充分咀嚼食物能促進腸胃吸收能力,還能運動咬肌,讓大腦產生‘飽腹感’,減少進食量。如果你非常飢餓,狼吞虎嚥更會導致發胖,所以最好的辦法是先喝點湯緩解飢餓,進而緩慢進食達到7分飽即可。
錯誤三:晚餐應豐盛
錯因:很多人都喜歡在晚上回到家裏與家人團聚時大吃大喝,儘管你工作勞累一天,但傍晚時分讓血糖濃度過高卻是不科學的。因爲晚飯後大部分人不會再進行大量運動和腦力勞動,熱量就會慢慢存儲起來形成脂肪。
正解:晚餐是三餐中最應該簡單易行的,選擇熱量比較低的粥類、粗糧、麪食,搭配新鮮的水果,讓晚餐既足夠精緻營養又不會熱量過高。晚餐之後到睡前這段時間儘可能不要再進食高熱食物,如果睡前飢餓還是應該吃些水果,避免飢餓入睡一整晚。
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