怎麼安排早餐合理減肥方法
本文已影響6.9K人
本文已影響6.9K人
世上沒有減不了肥的人,只有懶惰、找藉口的人。早餐是一天之中最重要的一餐,但是很多懶人就是懶得去吃,忙碌的上班族忙得不吃,然後就非常容易忽略了它,其實忙與懶都是藉口,下面介紹一些適早餐食譜,忙人懶人也適合的,快來看看吧!
一、豆漿餐
材料:豆漿
豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
二、玉米餐
1)麥片玉米羹
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米爲主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
2)玉米麪糊
材料:玉米麪200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據個人喜好添加。
做法:①玉米麪對入涼水攪開至沒有疙瘩纔可。②燒好開水,將玉米麪倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。③再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
功效:不僅可以填飽肚子,營養也很豐富。
3)核桃松仁玉米羹
材料:核桃仁、松仁、玉米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:
①核桃仁、松仁一起用油炸熟。②取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效:這道羹味道雖好,可以要注意不能一次吃太多,要不然會造成熱量過剩。
三、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
四、牛奶餐
1)牛奶+蘇打餅乾
這款早餐以牛奶爲主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
2)水果酸奶
材料:橙子一個、酸奶300毫升
做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出後轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。
功效:幫助腸胃清除體內垃圾,適合夏季減肥。
3)花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法:
①將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。②鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。
功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。
上述美味又健康的營養早餐大家一定要試試,每天早上花上幾分鐘來準備這些早餐,一定可以得到更大的收穫。這些都是很容易做的,只要你有心減肥,忙,懶都不是藉口,堅持纔會減肥成功哦!
怎麼吃水果餐減肥方法
早餐減肥法:怎麼吃早餐有助於減肥及減肥食譜
職場女性怎麼安排早餐
早餐怎麼吃才能減肥
正確吃早餐的減肥方法
吃早餐狂減肥法
適合當早餐的排毒減肥養生粥
早餐吃什麼減肥 怎樣健康減肥
什麼鍛鍊減肥最好 運動減肥方法大全爲什麼不吃早餐會發胖晚餐不吃能減肥嗎減肥心得分享
早餐吃什麼減肥 3款減肥早餐推薦
怎麼安排早餐更營養健康
怎麼喝豆漿排毒減肥方法
什麼早餐適合減肥吃 適合減肥吃的早餐
吃早餐怎麼減肥 四款減肥早餐讓你輕鬆瘦
脾胃虛寒的早餐怎麼安排
怎麼安排素食減肥
減肥期間早餐該怎麼吃?減肥早餐飲食指南
早餐吃對也能減肥 最適合減肥的早餐推薦
秋季減肥早餐吃什麼 適合秋天的減肥方法
冬季怎麼安排晚餐養胃方法
減肥瘦身的方法 怎麼排毒減肥
怎麼健康吃午餐減肥方法
早餐吃什麼能減肥 這三種食物最適合早餐
怎麼排毒可以減肥 排毒方法推薦
骨折病人怎麼合理安排飲食方法
秋冬季節怎麼安排飲食減肥方法
減肥早餐應該怎麼吃 減肥一定要吃早餐嗎
老人應該怎麼安排早餐
秋冬季怎麼安排營養早餐
你減肥怎麼比別人難什麼梗 減肥一日三餐怎樣安排
慢性腎衰怎麼合理安排飲食方法
冬季怎麼安排營養早餐
脂肪肝患者怎麼安排三餐方法