吃早餐怎麼減肥 四款減肥早餐讓你輕鬆瘦
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愛美是正常的,想要減肥也是正常的,對於想要減肥的人,早餐是關鍵。那麼想要減肥早餐要怎麼吃呢?最減肥的早餐有哪些?日常減肥需要吃什麼食物是最好的?一起看下!
減肥的早餐
一,朱古力酸奶
材料:酸奶(原味,果味都可以)、朱古力碎。
做法:
1、用熟料袋裝入朱古力、壓碎。
2、酸奶倒入杯中,最後鋪上朱古力碎即可。
二,玉米片
材料:金奇異果1個、脫脂牛奶1盒、玉米片1碗。
做法:
1、玉米片倒出夠一碗就可以。如果想吃一片面包,就吃半碗玉米片。
2、金奇異果或奇異果都可以,把它切片或片丁。
3、可以用脫脂奶或低脂乳酪看看你喜歡甚麼口感。
三,鮪魚蛋三明治
材料:去邊白吐司2片、高麗菜絲、荷包蛋1顆、蘋果4分之、1罐頭鮪魚一湯匙、橄欖油1湯匙、鹽。
做法:
1、熱鍋,加一點橄欖油,打蛋下去,讓它變身荷包蛋。
2、再用剩餘的油炒高麗菜絲,加點鹽。
3、接下來就是切蘋果片了。
4、再來是,最終合體了(順序不隨意)蘋果鋪底,荷包蛋,鮪魚,高麗菜絲。
5、大功告成可以自己慢慢享用了。
四,南瓜燕麥粥
材料:南瓜1人份、燕麥1人份、綜合堅果少許。
做法:
1、南瓜切成小塊,放入電鍋蒸。時間大約10-15分。如果覺得早上時間太趕,可以前一晚就完成蒸熟南瓜的動作,可先放冰箱一早再拿出來使用。
2、蒸熟的南瓜已經很軟,直接用湯匙壓成泥。建議南瓜可以帶皮吃,營養很豐富。如果真的很不喜歡南瓜皮口感也是可以去除。
3、將燕麥放入水中煮到感覺軟爛了,直接加入剛剛處理好的南瓜泥。攪拌均勻就可以起鍋。如果覺得這樣太無味,可以加一點點鹽調味。
4、最後如果可以撒上一些堅果就完美啦!
減肥吃什麼好
1、燕麥
許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始,吃的粗糙了,感覺就快瘦了。燕麥爲什麼可以幫助瘦?兩個詞:耐餓、不易長脂肪!所含碳水爲複合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。
2、西蘭花
植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低爲什麼要吃?因爲:富含高蛋白——番茄的倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜餚熱量。
3、雞蛋
減肥健身的時候,包裏沒兩個煮雞蛋,都不好意思說自己在運動。怎麼吃最好?煮着吃,整顆一起吃,如果是健身後吃5、6個的話,可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質,能補充8種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高,是居家旅行必備之良品。
4、糙米
說到粗糧,很多人第一反應就是糙米,沒錯,糙米屬於粗加工的稻穀,保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽,因此與精加工的大米相比要含更多的纖維,此外糙米還含有額外的蛋白質,鈣鎂鉀等微量元素。
5、綠茶
幾杯綠茶就能點燃你新陳代謝的小宇宙,而它的燃脂效果歸功於存在於綠茶中的一種叫做EGCG的物質,這種物質能加速新陳代謝!
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