怎麼安排三餐健康減肥方法
本文已影響3W人
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如今的社會,減肥對女人而言是一個永遠不會退熱的話題,雖然減肥的方法數之不盡,可謂是花樣百出,但如何安全減肥、健康減肥纔是我們應該關注的重點,那麼今天小編就爲大家準備了一個健康減肥的日常小食譜:
美味沙拉 輕鬆減肥控熱量
早晨:蔬菜色拉+白薯番茄豆腐減肥湯。
黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒,並且有尿的作用,可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內的雜質,淨化血液;胡蘿蔔可以降低血液中的汞濃度。
材料:洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔、黑木耳適量,橄欖油、黑胡椒、鹽少許。
製法:將洋蔥、黃瓜切丁,將胡蘿蔔和黑木耳用水焯熟後切成小片,倒入橄欖油,將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿蔔和黑木耳調拌均勻,最後加入黑胡椒和鹽調味。
白薯番茄豆腐減肥不僅味道鮮美,而且細滑細嫩,口感極好,而白薯則能夠減少皮下脂肪的堆積,番茄更是減肥的絕妙選擇,這三者的結合就是冬天裏減肥者的福音啊!
原材料:白薯一個、內酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法: 把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲,上火煮開。水開後,加入番茄沙司,再次煮到水開。 轉文火煲20分鐘。加入切成塊的內酯豆腐,轉中火煲到沸騰。 轉小火煲5分鐘後,用胡椒粉、鹽調味就可以了。豆腐不僅味道鮮美,而且細滑細嫩,口感極好,而白薯則能夠減少皮下脂肪的堆積,番茄更是減肥的絕妙選擇,這三者的結合就是冬天裏減肥者的福音啊!
中午,糙米+任意兩種顏色的時蔬
糙米是指未經過精製過程的米,比白米含有更豐富的醣類、脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素B羣、維生素E及可防止老化的米糠醇。由於糙米口感不好,所以大多數人不太喜歡吃。專家建議,糙米跟可白米一起煮,這樣可同時攝取白米及糙米的營養成分。吃糙米的好處在能促進腸胃蠕動,強化神經系統傳導功能,預防早衰及減肥;而它所含的膳食纖維可以預防便祕、腸癌及肥胖。
晚上吃蘋果+脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。
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