清腸小零食,你吃對了嗎
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清晨早餐時間:純牛奶補充鈣質
你知道鈣質對女性減肥有多大的幫助嗎?專業研究人員調查發現,尤其是上班族女性,如果身體缺鈣的話脂肪代謝的速率就會下降一半以上。而全天24小時中,早餐時間(7點-8點)是最佳的補鈣時間,因此早餐喝一杯200ml左右的純牛奶可以幫助身體加速脂肪分解,不過記得不要加糖哦。
中午餐休息:咖啡減少食慾
在早餐和中餐的間隔時間裏,也就是上午10點半到11點的空檔,很多女生會在這個時候有些許飢餓感,但是這個時間最好不吃高熱食物,因爲馬上就要到午餐時間了。爲了減少飢餓感和午餐的攝入熱量,可以在這個時間段喝一杯咖啡,不加奶不加糖的純咖啡。咖啡因能起到清腸排毒加速血液循環的功效,並且本身的熱量也足夠你支撐到午餐時間。
午間休息之後:酸梅汁醒腦排毒
白領們都會有午休的習慣,但是醒來之後總是覺得精神萎靡狀態不好,這個時候小編推薦可以自制一杯酸梅汁。用酸梅2-3粒開水沖泡後即可飲用,發酵的梅子口味酸爽並且有促進排尿的作用,在這個時間喝酸梅汁,能讓你神清氣爽狀態回升,並且還能促進水循環,幫助排毒哦。
下午茶時間:花生飽腹又營養
堅果是不是在你屏蔽的食物種類中藏了很久了?雖然堅果熱量確實高,但其中的花生、核桃、腰果、杏仁中都富含大量不飽和脂肪、亞油酸等促進脂肪代謝分解的物質,下午茶時間是一天能量消耗的極限時間段,在這個時間往往人會覺得非常疲憊。因此你可以在這個時間吃10粒生花生,能促進血液循環、補充熱量同時還能幫助你減少晚餐的熱量攝入。
晚餐時間:主打纖維質食物
晚上是新陳代謝比較緩慢的時間段,因此一定不能大魚大肉的吃,這樣無法消耗的熱量就會轉化成脂肪堆積起來。因此晚餐應該多吃一些富含纖維質、維生素、礦物質的蔬果,加速消化道消化食物,避免大量食物堆積在胃中,這樣也會影響睡眠,更容易導致發胖。
睡前時間:富含果膠的食物更適合
睡前一定不能吃東西?這可不是絕對的,如果你在睡前感覺到飢餓,並且飢餓感非常強烈,這不僅會影響睡眠,還會讓過度分泌的胃液灼傷腸胃。有什麼東西熱量很低飽腹感又很高呢?答案一定是蔬果,但是哪些蔬果最合適呢?富含果膠的蘋果、草莓、柑橘,蔬菜中的南瓜、花椰菜、胡蘿蔔都是不錯的選擇哦。
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