吃什麼能清腸 6種食物是清腸高手
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
1.十字花科蔬菜。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯,不但有助於清除腸道垃圾,還能抗癌。爲了最大化地保留營養,營養專家建議,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
2.洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌羣的平衡就被打破,可能導致便祕、腹瀉等多種問題。爲了給腸道內的益生菌補充養分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優質選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現,生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時,搭配生洋蔥能解油膩。
3.大蒜。
大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。爲了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆類。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時間,預防便祕,降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進脂肪代謝。北京朝陽醫院營養師宋新建議,穀類和大豆混着吃,其蛋白質利用率可提高到73%,與肉相當,比單吃一種蛋白質利用率要高。
5.海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分,能有效促進體內廢物排出,減少便祕,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹調時放幾滴醋,不但可以調味,還有益於鈣的吸收。
6.全穀食物。
燕麥、糙米等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質。另外,這類食物加工少,營養也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。宋新建議,蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥,既能讓營養升級,口感也更好。
延伸閱讀:清腸胃排毒的方法
腸胃不通暢,我們的身體就會累積許多的毒素,這些毒素會讓我們身體虛弱,面色變差,容易疲憊,造成許許多多的健康問題,下面,向您介紹清腸胃排毒的方法,希望對您有幫助。
蜂蜜水排毒法
蜂蜜水是潤澤腸道,解除便祕的佳品,平時用飲用一些蜂蜜水,能夠起到很好的排毒作用,是純天然無刺激的排毒方式。調製蜂蜜水,水溫不要過高,保持三四十度就可以了,否則會破壞蜂蜜中的活性物質,養分吸收效果大打折扣。
鹽水排毒法
早上起牀後,連續飲用1L的鹽水,要連續喝下去,喝鹽水的速度要快一點,起到沖刷腸道的作用,喝完後,一般半小時內就會有排便的感覺,通過這個方式,可以有效排除體內的宿便,減少肚子贅肉,恢復身體健康。
鴨血排毒法
鴨血適合每週一次食用排毒,可以將血液和腸道中的重金屬和鉛汞物質吸收掉,通過排便的形式排出體外,不過購買鴨血要注意識別好壞,不要買添加了化學制劑的鴨血,造成食物中毒。
菌菇排毒法
黑木耳和香菇都是排毒的好幫手,平時多吃一些黑木耳和香菇,這些黑色菌菇,能夠讓你的腸胃吸收膳食纖維,保持腸道的正常蠕動,加快新陳代謝。
白開水排毒法
每天飲用8被白開水,就可以保證腸道的輕鬆,也能讓體液的循環更加健康,是非常簡便易行的排毒養顏方式。
綠豆湯排毒法
綠豆本身就是一個排毒的好食材,夏天喝綠豆湯來排毒是最好不過的了,秋冬天不建議始終這個方法,因爲綠豆還是有效寒性的,方式和鹽水排毒法差不多,夏天的話,綠豆湯排毒效果更佳好。
快速跑步排毒法
繞着小區快速猛烈地跑步,直到滿頭大汗,汗流浹背爲止,這個時候人體的各項機能到了頂峯,各種累積的毒素也會隨着汗液得以排除,但是不建議立刻洗澡,稍微等一會兒在洗個熱水澡,會讓人身體變得很棒。
洗腸排毒法
很多西方人都喜歡去醫院做洗腸,來保持人體內部的乾淨,起到排毒解除毒素的作用,這個小編不是很推薦,畢竟涉及到醫療,有許多禁忌,操作和花費也比較多,不是一般人承擔得起的。
6種食物吃法 減輕腸胃壓力
腸胃不好的人別吃6種食物
吃什麼能清理腸道宿便 這些食物經常吃幫你排出宿便
直腸癌高發 盤點6種防癌食物
5種清除腸道垃圾的食物
腸毒不清面色暗淡 潤腸排毒必備食物清單
拉肚子吃什麼食物好 這些清淡又滋養腸胃
吃什麼食物保養腸胃?10種食物最養腸胃
能清除腸道垃圾的食物
吃什麼養腸胃 最養腸胃的10種食物
腸胃炎最好吃什麼 腸胃炎最好吃什麼食物【腸胃炎飲食調整】
腸道排毒吃啥好 推薦這些清腸食物
清腸健胃才能常清理腸年輕
吃什麼蔬菜能排毒 秋季7種蔬菜清腸排毒
腸毒不清不僅會變醜還易變胖 能清宿便潤腸道的食物
高血糖不能吃6種食物是什麼
減肥必知的幾種清腸消脂食物
吃什麼排腸毒 14種食物有利排腸毒
7種食物助你清腸胃降血脂
喝什麼茶能夠清腸排毒
春節油膩食物太多 6種刮油清腸胃食物推薦
腸胃不好吃什麼 清理腸胃莫信偏方
什麼食物可以清理腸胃呢?
痔瘡和大腸癌怎麼區分 吃這3食物更抗癌!
清腸排毒的食物 鐘意分享4中清腸排毒促進消化的4種食物
吃什麼清腸排毒好 八大清腸排毒食物推薦
六大食物清腸排便
腸道垃圾多易患癌多吃清腸食物 腸道排毒方法大全
清腸胃降血脂 7種食物來幫忙
清腸排毒食譜 食物中的清腸高手!
清腸吃什麼食物 清腸食物有什麼
7種食物快速清除腸胃毒素
女性清腸排毒的食物