哪些飲食方法可幫助減肥
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
許多的MM們經常把“減肥”這兩個字掛在嘴邊,一直也在堅持的實施着自己的減肥計劃,可是卻好像一直都沒有明顯的成效,要如何減肥呢?下面小編給大家分享健康減肥方法,輕鬆有效滅除身體贅肉。
降低能量的攝取
營養學家認爲,無論控制吃什麼,如蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是能量的攝取。如果一個人每天少攝取3300焦耳的能量,可在6周內減少10千克體重;少攝取2010焦耳,可在兩個半月內減輕10千克體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取5000焦耳的能量,如果供給身體的能量太少,就會失去肌肉。肌肉是人體消耗能量、促進新陳代謝的關鍵。
少吃脂肪類食物
專家指出,每1克脂肪合37.62焦耳能量。
碳水化合物和蛋白質每克所含能量要比脂肪低得多,約16.72焦耳。因此,要減肥不必少吃東西,可以用新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每口所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家認爲,如果堅持做到每天只攝入20~40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10千克。然而,並不是每個人只要少吃脂肪類食物就能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取5000焦耳的能量,就可在半年的時間內減少10千克體重。所以,建議減肥者在廚房放一杆秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食物的重量。
通過按摩抑制食慾
通過指壓、按揉方法來按摩一些可以抑制食慾的穴位,進而再配合按摩局部穴位起到減肥塑形的作用。例如按摩腹部可增加能量消耗,促進腸道蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養的吸收,使多餘的食物營養及時從腸道排出。在按摩減肥過程中,要講究按摩的方向與方法。首先在自己希望瘦身部位的上部開始按摩,然後順着肌肉,由下向上按摩,並由離心臟遠的部位開始向心髒方向按摩。這樣可以使血液循環更好,新陳代謝旺盎,使按摩效果顯著。
多喝茶減肥
飯前、飯後飲一杯茶,可使身體發熱,避免脂肪堆積。吃飯的時候身體會發熱,這是因爲吸收食物時,通過自律神經的作用而釋放出了能量。這種飯中、飯後發生的散熱現象被稱爲“食餌性體溫發生”,這種功能越旺盛的人.吃下去的東西燃燒也就越快,使脂肪很難在體內堆積脂肪。茶有促進食餌性體溫發生的作用,而其中效果最好的就是普洱茶。普洱茶最好在飯後飲用,每天1000毫升最爲理想。
不吃醃製食品
在製作醃製食品時,容易讓加入的食鹽發生改變,轉化成亞硝酸鹽,亞硝酸鹽引起食物中毒的機率比較高,而且在進人體內後,由於體內酶的催化作用,容易與體內的其他物質作用生成亞胺類的致癌物質,會導致慢性致癌。此外,在外面購買醃製食品時,很多製作商爲了讓醃製的食品更香甜脆爽或者顏色鮮麗,而添加對人體有害的染色劑等其他添加劑,危害人體健康,導致人體早衰。
拒絕食用垃圾食品
食物油在高溫加熱的過程中,產生的油煙含有丁二烯成分,這種成分的油煙被人體吸入後,產期下來,不僅會改變人的遺傳免疫功能,而且容易讓吸入者患上肺癌。經科學研究發現,菜子油釋放的丁二烯成分比花生油釋放的要高出20倍有餘,所以,要防止人體吸收含有丁二烯成分的油煙最好的辦法是,在加熱食用油時不要超過油的沸點,防止油煙產生。
哪些低熱量食譜可幫助減肥
哪些中藥湯可幫助減肥
小胖子有哪些運動方法可幫助減肥
哪些健康美食可幫助減肥
哪些山藥食譜可幫助減肥
哪些低脂食物可幫助減肥
有哪些飲食減肥方法(減肥好方法有哪些)
哪些小細節可幫助減肥
哪些食物可以幫助減肥 減肥食物推薦
哪些冬瓜食譜可幫助減肥
科學減肥最好的方法 科學減肥飲食注意
哪些飲食方式可幫助瘦身
哪些常見食物可幫助有效減肥
春季哪些食物可幫助減肥
哪些火龍果食譜可幫助減肥
哪些美味食物可幫助減肥
哪些啤酒可幫助減肥
這些飲食減肥方法你知道嗎?
哪些低血糖食物可幫助減肥
哪些花生食譜可幫助減肥
飲食也可以幫助減肥 推薦4道可以幫助減肥的食譜
哪些減肥茶可幫助老年人減肥
哪些運動方法幫助兒童減肥
哪些藥酒可幫助減肥
產後瘦身飲食 哪些水果能幫助減肥
冬季飲食減肥方法 冬季飲食減肥方法都有哪些
哪些果汁可幫助減肥
哪些靚湯幫助OL減肥方法
哪些偏方可幫助產後減肥
哪些蜂蜜食譜可幫助減肥
哪些減肥操可幫助兒童減肥
哪些中藥可幫助減肥
哪些瓜可以幫助減肥呢