肥胖老人運動需要注意些什麼
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
老年肥胖者年齡大,且多患有冠心病、高血壓等症,加之體態肥胖,行動遲緩,因此,在進行體育鍛煉時要注意以下幾點:
①健康檢查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢,徵詢醫生意見,以防身體內存的隱患在運動中發生意外。
②不能逞強。老年人肌肉、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動,包括各個關節和肌羣的運動,避免莫一肢體器官負荷過重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作,以防發生意外。
③循序漸進。運動量要由小到大,節奏由慢到快,時間由短到長,以運動後休息15分鐘後心率恢復正常爲宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促,運動後食慾減退,睡眠不好,就說明運動量過大應予調整。
④選擇地點。運動時最好結伴而行,不要獨自一人跑到僻靜處鍛鍊,以免發生意外時,無人救急。
經常進行體育活動的老人與不進行體育鍛煉的老人相比,發病率低且壽命長。因此,老年人一定要堅持體育活動,鍛鍊的項目可依據前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。
老人日常運動注意什麼
飯後多久可以運動 飯後運動需要注意什麼
春季運動保健需要注意什麼問題
預防肥胖飲食要注意些什麼
老人肥胖有哪些運動方法
冬季運動出汗後需要注意什麼
運動前後飲食需要注意什麼
促排卵需要注意什麼,促排卵要注意些什麼
脂肪肝患者運動需要注意什麼
重度肥胖者運動減肥有哪些注意事項
老人肥胖原因多 減肥運動要找準
藥物減肥需要注意些什麼呢
肥胖老人可以做哪些運動
老人晨練需要注意什麼
運動減肥要注意哪些原則
老人肥胖有哪些運動原則
老人退休後如何運動 老人運動禁忌要注意
孕媽看奧運 需要注意些什麼
春季男人減肥做什麼運動 注意什麼
膝關節有問題的老人運動要注意些什麼
秋季運動有哪些需要注意
秋涼戶外運動健身需要注意什麼
運動減肥的注意事項 運動減肥有什麼需要注意的
老人飲食需要注意什麼
老人適當運動有什麼好處 要注意哪些禁忌
運動減肥應注意什麼
早上運動需要注意什麼
老人運動減肥有哪些注意事項
食道癌患者的運動需要注意什麼
運動減肥要注意哪些傷害
運動後需要注意哪些問題
中等運動最減肥 運動減肥要注意這些要點
什麼運動減肥最快?運動前後注意要點