脂肪肝患者運動需要注意什麼
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運動對多數脂肪肝患者是有益的,對肥胖型脂肪肝患者來說更是如此。這樣可有效減少內臟脂肪、改善胰島素抵抗,進而減少肝內脂肪沉積,防止脂肪肝的進展,減輕脂肪肝的程度。不過,脂肪肝患者運動前最好能全面體檢,以排除心、腦、腎等器官的併發症。如果真有問題,千萬別盲目運動,否則很容易發生意外。即使一定要運動,也須在醫生的指導下進行。此外,因妊娠、營養不良、毒物、藥物等原因導致的脂肪肝患者也最好別自行運動。
那麼,什麼樣的運動對脂肪肝患者來說最爲適宜呢?通常,中等強度的有氧運動就行。患者可以根據自己的興趣愛好及作息時間,合理安排自己喜歡的運動方式,如慢跑、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩、游泳等。最佳的運動方式則是大步快走,每次至少走3公里。每次運動持續30—60分鐘,每週堅持至少3—5次。
運動過程也要注意循序漸進,應逐漸增加運動量,將心率控制在每分鐘125次的中等強度範圍以內,運動後疲勞感於10—20分鐘內消失爲宜。鍛鍊後如有輕度疲勞感,但是精神好,體力充沛,食慾、睡眠俱佳,說明運動量正合適。
需要注意的是,每次運動前最好適當熱身5—8分鐘,活動四肢關節、頸、腰,以防肌肉、韌帶損傷,運動後不要馬上坐臥休息,應適當放鬆,使心率、呼吸逐漸恢復至運動前的水平。
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