老人肥胖有哪些運動原則
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
運動療法是治療肥胖症的一種輔助手段,但對輕度肥胖,很好地安排運動項目和時間,也可單獨發揮減體重的作用。飲食控制輔以適當的運動項目往往是治療肥胖症較有效的手段。
運動可以消耗掉攝入的過多的熱能,促進脂肪的分解供能;運動可以提高基礎代謝率而增加熱能的消耗;
運動可以降低血脂而減少心血管疾病的發生率;
運動可增強老年人的肺功能,堅持打太極拳的老人吸入氧量較不打太極拳者多,肺活量大;
運動可以增強胃腸蠕動及其血液循環,改善胃腸血供。經常體育鍛煉可使腦血流量增加,有利於腦細胞代謝,保持智能不衰、精神飽滿,有助於保持老年人心理健康。長期堅持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重,而且可以消除或預防肥胖病的許多併發症。
運動療法減肥必須要持之以恆並有規律地進行,否則達不到效果。適應中、老年人的運動項目一般消耗熱能不多,所以體重下降緩慢。由於運動可以促進肌肉蛋白質的合成,在運動初期肌肉逐步發達,體重下降不明顯,鍛鍊二個月後肌肉增加到一定程度就基本平衡,此時體重纔開始下降。
選擇的運動項目和強度可因人而異,根據個體的體質、健康狀況、有無心血管疾病或其他慢性病、工作特點(如體力或腦力勞動)、生活環境、生活條件及個人愛好而定。
強度大的運動項目有游泳、慢跑和各種球類運動;
強度小的運動項目有老年保健操、健身轉腰運動、步行、保健按摩、太極拳、太極劍、氣功、練功十八法等。
老年保健操及健身轉腰運動動作簡單,活動量可大可小,適於高齡及體弱老年人。保健按摩主要是自我按摩,適應中、老年人,內容包括牀上八段錦、牀下六段功和慢行百步功三部分,可選其中一種鍛鍊。
一般認爲運動量大減肥快,運動量小減肥慢,對於中、老年肥胖病人則認爲採用低強度長時間的鍛鍊方式減肥效果更好。每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡,理論上推理每年可降低體重4千克。
選定運動項目後,運動強度開始時要小,以不感心悸、氣悶、乏力爲度,待適應後,運動量可逐步加大。要避免飯後立即鍛鍊,最好餐後l一2小時或清晨空腹時鍛鍊。運動前後觀察脈率、呼吸次數、血壓、體重、胸圍、肺活量等,並作對比。運動前後脈率以不超過原有水平50%爲度,或運動量最大時,脈率不超過170—年齡數。另外,可觀察運動後的主觀感覺,如睡眠情況,有無頭痛、頭暈或乏力感,食慾及大小便情況等。根據不同反應適當調整強度及時間,尤其老年人有心、肺疾患時,應注意避免過強的鍛鍊方式。
老人有哪些健康飲食原則
老人夏季養生的原則有哪些
老人貧血有哪些飲食原則
中老年人肥胖有哪些危害
老人運動保健的三大養生原則
越練越胖的運動有哪些
運動減肥有哪些技巧
運動中哪些小細節可預防肥胖
冬季老人進補有哪些原則
肥胖的孕婦要注意哪些飲食原則?
哪些運動能夠抗衰老?抗衰老的運動有什麼?
中老年人運動減肥應注意哪些
導致肥胖的原因有哪些:熬夜是最大禍端(運動保持健康)
飲食減肥有哪些原則
中老年人肥胖有哪些特點
哪些原因導致中老年肥胖
有氧運動減肥操有哪些
運動減肥有哪些誤區
適合老人的運動有哪些 老人運動要注意什麼
減肥運動有哪些:這3種運動讓你越練越胖
冠心病人運動有什麼原則
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
哪些有氧運動能減肥
運動健身基本原則有哪些 運動健身基本原則介紹
胖大海治療咽炎有哪些原則
哪些運動減肥最有效
老人缺牙有哪些飲食原則
運動減肥的原則 運動減肥應遵循7大原則
夏季有哪些預防肥胖法則
肥胖老人運動時要注意什麼
有氧減肥運動有哪些
哪些有氧運動能減肥
秋季減肥的原則有哪些