南瓜增加飽腹感幫助減肥
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南瓜自己帶有一點甜味,因此許多人都以爲南瓜吃多了會導致肥胖,着實您的設法是完全錯誤的,南瓜是一種很好的減肥食物,它可以或許增進飽腹感,同時還可以或許輔佐您減肥。
南瓜減肥功能:
南瓜不只爲絕佳康健飲食之選,照舊減肥食譜元勳呢。南瓜熱量低,富含維生素和礦物質,照舊重要抗氧化劑β-胡蘿蔔素的極佳來歷。無論奇怪吃或罐裝吃---你得到的營養都一樣,當早飯吃也可以!假如你喜好,蒸着吃也相等鮮味。
1、奇怪南瓜燴蠶豆
質料:南瓜300克、鮮蠶豆200克,鮮香菇5朵
調料:醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水澱粉1湯匙
步調一:將南瓜削去外皮、挖去內芯,洗淨切丁備用。將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘後洗淨,用手輕按壓去水分,切丁備用。將鮮蠶豆去外皮,洗淨備用。
步調二:鍋中倒入油,燒至七成熱時,倒人南瓜丁、蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘,再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒勻稱,然後蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘。
步調三:最後扣開蓋子,淋人水澱粉勾芡即可出鍋。
2、薏米南瓜粥
質料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,銀耳3朵、枸杞20顆
調料:蜂蜜隨意(按照小我私人口胃適量插手)
步調一:將南瓜去皮後切成小丁備用。將大米和薏米洗淨備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘,充實泡軟備用。將枸杞用淨水衝淨備用。
步調二:在鍋中倒人淨水,用大火加熱,待水開後插手大米和薏米,轉成小火煮30分鐘。
步調三:放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳,保持小火繼承煮15分鐘,最後放人枸杞再煮5分鐘即可。
3、南瓜洋蔥美
質料:小南瓜1個、牛奶300毫手、洋蔥1-2個、枸杞數粒
調料:白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙
步調一:將南瓜削去表皮,挖出內瓤,切成片備用。
步調二:將洋蔥剝去外皮,切成碎粒備用。
步調三:將少量油倒人炒鍋加熱,先將洋蔥粒炒出香味,再放人南瓜片翻炒3分鐘。待南瓜片外貌略變熟色後,倒人涼水用大火燒沸,再改用小火煮10分鐘。
步調四:待南瓜完全熟透、軟糯後,插手牛奶和枸杞,井用適量鹽和白胡椒粉調味,接着用小火慢煮5分鐘。
步調五:煮好起鍋後靜置5分鐘,待南瓜羹稍晾涼,再將其倒人攪拌機中攪打成濃湯羹。
煮南瓜時南瓜掏出的籽扔了嗎?好痛惜,烤南瓜籽被錯過了!這些小南瓜籽然則相等鮮味啊,它含有蛋白質、纖維、鐵、銅、鎂、磷、鉀、鋅、硒、葉酸、煙酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及單不飽和脂肪酸,可促進新陳代謝,脂肪燃燒,幫你保持平均,康健,窈窕。它們照舊精采的減壓劑((嚼着它,煩惱就煙消雲散了)。減輕壓力意味着低落皮質醇程度,這樣你就可以保持瘦弱了,爲美滿乾杯吧。
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