女性經期減肥有哪些要點

理期水腫是衆多女性的煩惱，經期前想吃甜食，食慾無法控制下來，好不容易減下來的體重又隨之猛增。經期前最容易發胖，那麼生理期減肥要怎麼辦呢？下面，小編教你如何利用經期減肥階段，活用女性1個月的週期令減肥功效UP，月經期減肥法就是如此簡單！

經期前身材開始走樣

我們在經前都會感覺身體沉沉的，有點浮腫，這是經前綜合症（PMS）的其中一個表現，大約在生理期前2周左右會出現，是由於卵巢大量分泌黃體激素所引起的。

生理期女性體內會因出血而導致營養不足，而黃體激素的分泌就是幫我們補充營養，將水分和鹽分儲存到細胞裏，同時延遲脂肪的代謝，令我們出現1-3公斤的增重現象。所以，經期肥胖並不是體脂肪增加，而且水腫引起的，體內增加的水分大約達2000毫升。

女性生理週期與減肥的關係

與減肥相關，女性生理週期大約分3個階段：

階段一　月經第一天～最後一天

階段二　月經結束～排卵日

階段三　排卵結束～經期前

從這三個階段來看，第3個階段就是經前最易發胖的，特別是經前10日左右到月經開始這段時期，基本上是很難瘦下來。而最容易減肥的時期則是第2個階段，月經結束後到排卵日之間，大約是月經開始後第6日至第14日這段時間（根據個人體質也會出現差異），此時身心都處於活化的狀態，能消除全身水腫，減肥功效最顯著！

好好利用第2階段來減肥

雖然經期時體內激素分泌失衡會導致我們肥胖，可是隻要好好把握易瘦階段，我們也是能有效逆轉經期發胖的宿命！

月經結束後1周左右到第10日之間，卵泡激素開始慢慢分泌，並迎來排卵期的頂峯，這種雌性激素會令我們的身材變得豐滿圓潤，同時調整自律神經系統，促進血液循環，皮膚也會變好，活化身心每一個細胞。

此時若適當地加快減肥的步伐，能迎來易瘦時期哦！具體有哪些減肥效果呢？體內的液體循環加速，新陳代謝也變得快節奏，脂肪能更有效地燃燒起來。

不妨多些多多運動，例如走路、跑步、騎自行車、游泳等有氧運動，加上水果、菌菇類、豆腐等健康營養的飲食減肥方法，無需吃減肥藥與節食，你的身材就能瘦下來！

經期前易發胖的對策

之前我們提到過，女性的整個生理週期分易瘦階段和易胖階段，只要明白這一點，在經期減肥的時候，若出現怎麼減也減不下來的情況時，不要給自己過大的壓力，更加不要去進行一些極端的減肥方法，以免有損健康。

此時更應該減緩瘦身的步伐，好好放鬆身心纔是最重要的。然後好好把握經期後至排卵日這個易瘦時期，再次啓動減肥計劃，做個精明的減肥達人吧！

對策！飲食篇

在經期前～月經期這段時間，我們會時不時無端端地感覺到肚子餓，此時可以少吃多餐，一點一點地將一天的分量來進食，效果也是比較好的。特別是多吃能維持血糖值的食物，如玄米、紅薯、南瓜等，令飽腹感持續。但記住切勿節食、斷食或極端地控制食慾，這樣血糖值偏低，反而會令經前綜合症進一步惡化！

另外，還要記住以下幾個小技巧：

· 多攝入維生素B1、維生素C、鈣質，能有效緩解身心的壓力

· 吃一些具有利尿功效的食物，能預防水腫

· 多攝入膳食纖維，促進消化，改善便祕

對策！運動篇

過激的運動不但給身心帶來壓力，還會加劇經前綜合症，要不得哦！多出去散散步，慢跑一下，讓自己的心情得以轉換，或是多做些按摩、伸展運動，也是能消除水腫，緩解壓力。另外，經期中血液循環變得不太順暢，保溫是首要任務，可以多泡泡澡，可以緩解經痛和放鬆身心。