怎麼減肥可有效預防反彈
本文已影響1.02W人
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肥胖反彈問題困擾着很多女性朋友。所以對於女性朋友來說,減肥的同時,怎麼做可讓你有效預防減肥反彈。
1、減肥不要反彈,形成良好的生活方式
吃飯時要細爵慢嚥,避免狼吞虎嚥,這有助於消化,也有助於養生;不管出席什麼大型的宴會,不管擺在面前的食物和飲料(尤其是酒)多有吸引力,都要避免吃得太飽,八分飽就好,不要沒有節制;另外吃飯要定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切忌飢飽不定,暴飲暴食。另外早上要吃好,中午要吃飽,晚上要少吃,注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐;平時有時間最好是自己做飯,一方面可以自己選擇做一些營養豐富的菜餚,又可以進行適當的運動,一舉兩得。
除此之外,保持良好的心境也是擁有良好生活方式的體現,因爲擁有良好的心境,有助於提升人們外出活動的頻率,增加運動量,從而達到維持身材的效果。
2、 減肥不要反彈,照片給你信心和動力
是的,做什麼事情都要有信心和動力,這樣才能讓你堅持下去。所以拿出自己最胖的照片和最瘦的照片吧,放在一起對比一下。也許你看到肥胖的自己會有點不開心,但是,有對比才能讓你更加清楚自己的目標,才能激發你的動力啊,才能讓你減肥的慾望更加強烈。
3、減肥不要反彈,養成規律的飲食習慣
一時的節食或者絕食都只會讓你成功減肥後沒幾天又反彈回來,嚴重點的還會更胖。所以不要試圖節食來瘦身,還是養成良好規律的飲食習慣來得更靠譜一些。改變你的飲食習慣,比如少吃高熱量的食物,多吃新鮮蔬菜,細嚼慢嚥而不是狼吞虎嚥,這些小方法都能讓你在成功減肥後還保持窈窕的身材不反彈。
4、減肥不要反彈,食品替代法
不可能一直要求自己不去吃零食的,人總是有嘴饞的時候,這時最好還是吃吧,比較正確。但是要選擇一些熱量較低的食物來吃,簡稱食品代替法。比如你想要吃曲奇餅乾或者小蛋糕等高熱量食物,那麼你就要更換一下了,用水果或者是低脂酸奶來代替,這樣能減少部分熱量,有助減肥。
5、減肥不要反彈,普洱茶幫你維持好身材
研究人員通過對中國茶進行研究,發現中國茶具有抑制脂肪吸收的效果,尤其是普洱茶。中午是一天腸胃吸收能力最強的時間,吃進去的飯照單全收,所以要減肥,午餐最好減量少吃,如果飢餓的時候,可以喝普洱茶(熟茶),暖胃、養胃還能幫助消化,也能分解脂肪。
6、減肥不要反彈,屬於你自己的運動
每個人喜歡的運動都不一樣,那麼你就選擇你自己喜歡的運動,這樣的話會更容易堅持下去。如果你喜歡跑步,那麼你可以選擇慢跑或者走路散步等。如果你喜歡跳繩,那麼你也可以把這個當做你的減肥運動,只要你能堅持就好。
要減肥還要不反彈,這個纔是我們該追求的目標,總不能瘦幾天有胖回來吧,那樣有什麼用。當然,防止減肥反彈的方法當然是遠遠不止這幾種方法,但是比較簡單並有效的,就是上面介紹的這幾種了,所以用這六招來減肥吧,讓你維持住窈窕身材。
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