快速減肥後要如何預防反彈
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
快速減肥一直是胖哥胖妹夢寐以求的好事,很多減肥方法都有其一定的效果,但“減重後復胖”的問題卻成爲大家開始關注的焦點。
減肥不易,守成維艱,莫徒務近功
減肥方法千百種,要把體重減下來是很容易,但如何維持減重後的成果才更是大有學問。別淨想着在短期間可以減輕多少體重,通常愈是快速減肥,復胖的機率也就越高。
看看自己是不是容易復胖的高危險羣
以下這些人在減肥後復胖的機率非常高,堪稱“復胖高危險羣”喔!
1、以不正確的方式快速減肥者
可以達到短時間內快速減肥的,通常都是較不健康的方式,如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食……等等。想達到快速減肥目的的人,多較無恆心、毅力,通常減肥的成果維持不久就會因爲不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而破功!減輕了3公斤,在減肥後大吃大喝的結果,可能胖回來5公斤!
2、減肥次數多,減肥失敗的常客
節食捱的很辛苦,一放棄就大吃大喝,暴飲暴食過後又產生罪惡感,再開始減肥,一再反覆的減重,體重升升降降會使基礎代謝率下降,減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,復胖後胖回來的可都是脂肪,這就是所謂的“溜溜球效應”。減肥手段激烈者,多無法維持長久,“溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是復胖的高危險羣。
3、減肥方法中沒有包括運動
光靠節食或其它方法來減肥的人容易復胖,多數是因爲基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率,是維持體重最好的方法,有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率,所以比較不容易復胖。
怎樣防止反彈?
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解爲減肥成功後,無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在於自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。
飲水不足:新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天應喝8杯水。
其實,減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。
良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈,還可以練出翹臀,甚至幫你美白肌膚。
二、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動。
1、避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人,其實只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此爲目標,控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態。
減肥成功並不意味着革命勝利,只有減肥後不再反彈,纔算最後的成功。
如何快速減肥不反彈 怎樣能夠快速減肥並且不反彈
節食減肥會反彈嗎 怎麼預防好
上班族如何快速減肥|上班族如何快速減肥
盤點新媽媽減肥法 如何合理快速地減肥
如何減肥不反彈 減肥減得輕輕鬆鬆
你知道減肥反彈的原因嗎 該如何防止
如何吃水果減肥不反彈
快速減肥不反彈的方法
減肥成功後就可以放心吃嗎?怎麼預防反彈
如何減肥 日行萬步讓減肥不反彈
如何快速減肥瘦身 午休時間減肥運動預防肩周炎
經期減肥最快方法 快速甩肉不反彈
大吃後如何快速減肥?
秋季如何快速減肥?
妙招:如何自如應對減肥反彈
產後如何快速減肥 記住這3個要點
減肥後如何避免反彈 科學的減肥方法
5個方法教你快速減肥不反彈
一週減肥食譜 速效減肥不反彈
鍼灸減肥的5大事項 快速減肥不反彈
快速節食減肥方法 怎樣節食不反彈
減肥了以後還復胖怎麼辦 5招有效預防反彈
經期如何快速減肥 快速減肥不反彈的方法
男士要如何才能快速減肥
減肥容易反彈 要如何hold住體重
4款中醫減肥藥膳 快速消脂不反彈
如何減肥纔不會反彈
怎樣快速減肥不反彈?推薦小鳥胃減肥法
易胖體質減肥如何不反彈
怎樣快速減肥不反彈:快速減肥後如何保持不反彈
如何減肥有效不反彈?減肥不反彈的竅門
要如何才能快速的減肥?
爲什麼減肥會反彈 7招拒絕減肥後反彈