減肥爲什麼會反彈 減肥不反彈方法
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在減肥的道路上,我想沒有什麼比減肥反彈復胖更痛苦的事情了。想想自己當年吃了那麼多的苦,堅持揮汗如雨的運動,堅持抵制美食的誘惑,堅持自己減肥成功的信念....而到頭來還沒有完全享受到自己的減肥成果,竟然又復胖了,還有比這更讓人崩潰的事情嗎?
反彈的危害
1、打亂神經系統的相對穩定,降低肌體免疫能力。
2、增加患心臟病的機會,減肥最忌三天打魚,兩天曬網,心臟難以適應體重波動。
3、反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心,情緒波動大。
爲何減肥會反彈?
1、方法不對,自然就會引起減肥反彈的可能性,可能我們覺得我們的身體輕了就是減肥成功了,其實不是,我們的身體輕了不代表脂肪少了。有可能是身體內部的水分少了,所以當我們恢復飲食的時候,身體的水分又被補充回來,這時候身體的體重又反彈回去了。
2、沒達到減肥週期。脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認爲達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
3、節食減肥,在短時間內身體的體重得到了很大的改善,從表面看起來,自己好像也是瘦了很多,但是一旦自己恢復飲食,出現暴飲暴食的時候,體重就會立刻回來,所以,正確的減好不是節食,而是運動。
如何對抗減肥反彈
1、單一食物減肥法:反彈率:95%
抗擊反彈方法:均衡營養
面對如此高的反彈率,建議還是要儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類都是保持身材的好食物。記得只要不過多攝取油脂,瘦的方法並不只有蘋果和番茄哦。
2、不吃米飯減肥法:反彈率35%
抗反彈方法:早午餐很重要
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的上班族來說,午餐非常關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午爲自己加一個水果也是必不可少的。
3、劇烈運動減肥法:反彈率30%。
抗反彈方法:堅持有氧運動
運動減肥的初衷並沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人羣想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這纔是瘦身的黃金法則。
適度的有氧運動,不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。
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