秋季最佳減肥法 如何排毒又瘦身
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秋季,天氣乾燥,很多人都出現了便祕的情況,那麼如何在瘦身減肥的過程中達到通暢排毒的目的。那麼下面就來看看我們平時應該採取哪些方法排毒吧,幫助大家輕輕鬆鬆達到瘦身排毒的目的。
1.腹式呼吸法
首先,想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏,有一個假想的“小氣囊”。接着,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裏。此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裏的空氣,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有兩個好處:一是有助於脂肪的燃燒。因爲我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量,讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多,吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道,脂肪燃燒需要耗氧,因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於排空體內有毒氣體,緊實腹部的肌肉。 三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優美!剛開始,每天練習50次的吸、吐。你可以在睡前做,也可以在任何時候做。腹式呼吸可以幫助睡眠,你可以一直做到入睡爲止。對於不好入眠,或是睡眠質量不佳的人,也很有功效。
2.按摩
很多MM肥胖不是單純由脂肪引起,而是由浮腫引起的虛胖。
如果因爲體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能,小腹就會有廢物堆積,人很容易感到疲勞,腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛鍊和按摩,使血液循環變順暢,新陳代謝加快,排除體內毒素,浮腫很快便會消除。
指壓:位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞,可以增強消化器官的功能,有助於減少便祕。用食指和中指按壓天樞,呼氣的時候按壓,吸氣的時候放鬆。一次指壓10下左右。
3.喝水兩公升
人體細胞65%是水分,細胞外也是水。如沒喝足夠水分,細胞沒辦法正常新陳代謝,出汗、小便都不足夠排毒。皮膚可以吸收任何藥物,皮膚對藥物的吸收率約40%,因此不可亂塗化妝品。在皮膚塗上藥膏,可以在血液中發現40%該藥的有效成分。另外,心臟病人含舌下藥片,是因爲舌下口腔黏膜也可吸收藥效。
對長期便祕人羣來說,服用一些清體排毒類產品是必需的,但對普通人羣來說,只要平時注意科學飲食,足量飲水,一般都能夠以人體自身代謝功能,排出毒素。
4.清腸運動
此動作不難。俯臥,手掌放置胸兩側,緩慢支起上半身,腳尖蹬地,頭緩慢扭向右側,眼睛儘量去看左腳,保持數秒,轉向另一側相同,共6組,回到中間還原。 又叫“眼鏡蛇扭動式”。
注意:撐起上半身,腰背疼,可以把手往身體前方放一點。這個方法一個月用一次就行了,最多兩次,因爲毒素不會囤積的那麼快的,建議大家週末心情好和空閒多的時候試一試,但如果你是胃潰瘍,十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。
5.芹菜排毒粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
(1)將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。
(2)鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
排毒瘦腹當然還要科學食譜的配合。芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
6.蜂蜜雪梨羹
材料:雪梨2個,蜂蜜30克
做法:
(1)雪梨洗淨切塊。
(2)準備幾個燉盅,分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水。
(3)將燉盅放入蒸鍋中,隔水燉半個小時即可。
這是秋天排毒瘦腹的最佳保養品哦。蜂蜜味甘,性平,自古就是排毒養顏的佳品,含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時,對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。
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