哪些部位最容易囤積脂肪
本文已影響3.01W人
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脂肪的增厚造成的身體肥胖、體重增加,所以減肥就是個減脂肪的過程,但首先我們得先知道哪些部位最容易造成脂肪囤積,才能更有針對性地減肥和控制脂肪增長。下面爲大家總結了最容易囤積脂肪的身體部分,以及減掉身體脂肪的方法。
1.常規囤脂部位
女性- 脂肪一般堆積在臀部和大腿,形成所謂的"梨形"體型。
男性- 脂肪一般囤積於腹部,形成"蘋果形"大肚。
請注意,這是兩種主導的脂肪堆積樣式---- 也就是無論在男性還是女性身上,都有分別可能形成"蘋果形"或者"梨形"脂肪堆積結果。
2.特殊囤脂部位
膝蓋
女性的雙膝內側往往是容易堆積脂肪的部位。
上臂
同樣對於女性,在上臂的中上部區域也是脂肪容易堆積的部位,常包括三頭肌部位。
腹部
在女性和男性身上都容易堆積脂肪的一個部位是肚臍周圍的區域。這甚至也是那些苗條女性身上爲數不多的藏有脂肪的地方之一。
大腿內側
大腿內側囤積脂肪的情況在女性身上十分常見,有時也會發生在男性身上。而導致女性此處更易囤脂的原因在於女性盆骨的寬度較男性更大。
大腿外側
這個區域是最容易形成凹陷或者"棉絮"狀脂肪團的地方,常被稱爲"馬褲"。此處集中的脂肪常與大腿內側和臀部的脂肪組織混合存在。
臀部
要是這裏沒有的脂肪,坐下的時候一定不會舒服,所以脂肪在臀肌的摺疊出臀肌了起來。萬一臀部的大量脂肪被取出掉,那麼你將只能依靠適當的鍛鍊來防止你的臀部下垂到大腿去。
其實脂肪是分種類的,主要是以脂肪囤積部位來劃分,一些脂肪會囤積在皮下部位,而小部分脂肪會囤積在器官周圍。而減肥要從全身性開始計劃,一開始就以局部爲目標是很難達到理想中的減肥效果。
1.少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分爲三種:飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油爲飽和脂肪,應該減少食用。
2.少吃豬肉,適當增加脂肪含量較低的肉類。
豬肉的脂肪含量較高,人們應該控制豬肉的食用量,可改爲魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類,這樣就可以較少脂肪量的攝入。
3.多食瓜果蔬菜。
水果蔬菜內纖維豐富,對人體有許多好處,能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜,要增加一些含鋅較多的食物,如豆類、乳製品和海產品等。
揉擦消除頑固脂肪:
按摩前,最好洗個溫水浴,在身上塗些水或者潤膚霜,以減少摩擦力,避免皮膚受損。
1.摩擦法
撫摸皮膚:用兩手掌或絲瓜絡,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦腹部,先做左側,再做右側。
2.揉捏法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉麪團一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可以左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
3.拍打法
五指併攏,手背稍微拱起,使掌心呈凹形,適當實用一點力,有節奏地拍打全身。順序也是自下而下。切忌用掌心實實地拍打在身上用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛。
拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。無論是摩擦、揉捏還是拍打,均可起到刺激神經末梢,促進血液循環以及化解頑固脂肪的作用。進行摩擦、揉捏、拍打時,要注意力量適中,不宜用力過猛,以免使皮下微細血管破裂或者擦傷皮膚表面。
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