健康瘦一夏 春季減肥小常識
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窩了一個冬天是否又長胖了一圈?套不上去年的小裙,皮帶也說不定又放寬了一格。別包着嚴嚴實實地虛度美麗時光啦,一起跟營養美食學會副會長王旭峯來說說減肥的那些事。
網友問:每天鍛鍊多久比較合適呢,我的鍛鍊是指類似卷腹普拉提之類的低強度動作。若是跳舞需要跳多久纔會比較好呢?
王旭峯:像廣場舞、交誼舞、快走、慢跑這樣的有氧運動至少半小時。
網友問:我身高160,體重130多,但是我胖的都是下半身,上半身卻很瘦,我試了很多辦法下半身都瘦不下來,顯得很壯,老師我這樣還有別的方法嗎?
王旭峯:如果你不是消化系統的問題,建議加強鍛鍊,尤其是上肢的力量訓練,並且一定要加強優質蛋白的供給,這樣會強壯起來。
網友問:因爲是上班族工作關係只能晚上下班後去健身房鍛鍊,不知道是不是要吃下晚飯再進行鍛鍊?如果吃六分飽健身對腸胃有影響嗎?有沒有合理的鍛鍊前膳食建議?
王旭峯:吃六分飽去鍛鍊是可以的,鍛鍊後如果肚子餓可以再補充些低能量食物。
網友問:減肥胸部弄小了,什麼辦法能保持胸部不小?
王旭峯:很難!如果只是靠節食來減肥,對胸部的影響最大。如果能做到合理飲食+堅持鍛鍊,影響會略小一些。
網友問:我每天鍛鍊,早上走路45分鐘,中午跳半小時操,晚上還要跳一小時操。早中晚飯都吃,雖然能一定程度保持體重,但是少運動一次體重就上升,而且我吃的也不多。請問要如何合理膳食啊?
王旭峯:建議多選擇低熱量的食物:如蔬菜、水果、蒸煮的薯類、全穀物食品,動物性方面多吃蒸煮燉的魚、禽、蛋和瘦肉。
網友問:我生了baby後,肚子就鬆鬆垮垮的,平時上班又忙,鍛鍊機會不多,求支招。
王旭峯:除了鍛鍊,別無它法!關於鍛鍊時間的問題,很多人都覺得自己很忙,很累,但美國總統奧巴馬每天都會堅持鍛鍊半小時,我們能比他還忙嗎?所以忙不是理由,累不是藉口!只要想鍛鍊,在哪都能鍛鍊,什麼時間都可以鍛鍊!
網友問:請問大屁股怎麼辦?
王旭峯:如果是肥肉多,那要加強運動;如果是肌肉多,那是好事。
網友問:少吃不運動的話能瘦嗎?
王旭峯:能瘦,但往往帶來的後果是你的肌肉萎縮,內臟器官萎縮,代謝機能下降,免疫力下降!雖然苗條了,但這種苗條是病態的苗條,我們並不推薦。
網友問:請問減肥期間吃的很少會對我的胃部造成傷害麼?
王旭峯:肯定會的。建議三餐時間要規律,早餐吃好,午飯八分飽,晚餐要吃,但可以少吃點,並多選擇低熱量的食物:如蔬菜、水果、蒸煮的薯類、全穀物食品、水煮的魚、禽、蛋和瘦肉。
網友問:老師!我想問下,我平時吃的很少,但是還是好胖,難道我真的就屬於喝涼水都要胖的體質麼?我身邊好多朋友一天好幾頓的大吃大喝但身材依然很苗條,這是爲什麼啊?
王旭峯:這跟你每天的運動量,吃的食物種類,以及你本身的基礎代謝有關係。如果你吃的食物都是高能量的,儘管吃的不多,但可能熱量超標;如果你長期不鍛鍊,往往體內的脂肪水平會上升,肌肉水平會下降,也會讓基礎代謝下降。所以建議你一方面控制每天的熱量攝取,另一方面堅持鍛鍊!
網友問:四肢要減多久纔有效果啊?
王旭峯:加強鍛鍊可以減少脂肪、增加肌肉,因爲肌肉的體積小,所以堅持鍛鍊會讓我們的身材更緊緻。建議多做瑜伽、快走、游泳、平板支撐等訓練,不僅是四肢,你的腰腹也會更緊緻。
網友問:不吃主食減肥有什麼弊端?
王旭峯:不吃主食減肥,危害一:容易造成低血糖(高血糖不要命,但低血糖會要命的);危害二:長期不吃主食,容易造成碳水化合物的缺乏,最終會影響到大腦的能量供給,所以會造成記憶力下降、反應速度下降、邏輯思維能力下降;危害三:如果不吃主食,脂肪分解太快,容易產生大量酮體,造成酮性酸中毒!
網友問:在製作一個減肥食譜時候最需要注意哪幾點?
王旭峯:一是控制總熱量;二是在控制熱量的同時,要提供人體所需的營養素,尤其是蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等,因爲這些營養素的缺乏可能會帶來一些負面作用。建議重點規避那些高油脂的食品,例如肥肉和油煎、油炸的食物,以及高糖的食物例如各種甜點、甜飲料等,還有多用全穀物代替精白米麪做的主食!
溫馨提醒:減肥不是一天兩天的事情,健康的減肥要合理的飲食加運動,爲了夏季能穿上美美的衣服,MM們春季減肥啦!
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