腹部贅肉多怎麼減?推薦5個瘦腹祕方
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肚子贅肉多怎麼樣去減肥好呢?無論是上班族、學生黨還是中老年朋友,都可能會因爲長時間坐着缺乏運動而導致腹部脂肪的堆積,此時需要進行有效的瘦身減肥,應該選擇有針對性的運動,並且還需要多方面的配合,下面我們來了解一下!
肚子贅肉應該怎麼減
減掉肚子上的贅肉應該做哪些運動呢?專家介紹:如果腹部贅肉不是很多的話,建議大家可以嘗試跑步等全身運動,但是如果想要提升局部減肥的效果,可以考慮每天做一些仰臥起坐,更有針對性的刺激腹部的收縮,加速肚子上脂肪的代謝,起到瘦身的效果。
另外腹部贅肉的減少離不開飲食習慣的規範,從飲食結構上來講,如果想要減肥的話,一定要限制身體內的熱量攝取,平時多吃點纖維素豐富的食物,不要吃油膩過大的東西,並且甜食及碳酸飲料等也要禁止食用。飯後要注意不能立刻坐着或者躺着,否則更容易產生局部脂肪的堆砌。
飯後一小時以後可以進行腹部的按摩,雙手輕撫腹部,然後順時針及逆時針的按摩,腹部會有熱感,能夠加速脂肪的分解,另外,提醒大家飯前最好是吃點蔬菜和水果,如西紅柿,能夠增加飽腹感,這樣就能有效抑制食慾,飲食儘可能清淡一些,保證細嚼慢嚥。
怎麼瘦肚子上的贅肉
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡後,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然後逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物,同時還可以促進脂肪代謝,爲肌膚補充所需的礦物質,讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍變小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十來分鐘的腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘後,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了哦。
5、牀上轉體操
雙手交叉放在胸前,平躺在牀上,背部緊貼牀上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓幾秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
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