簡單兩招快速擊退小蠻腰
本文已影響1.13W人
本文已影響1.13W人
腹部最容易積累贅肉的地方,而現代的白領女性往往坐着辦公的時間比較長,又缺少運動,深受“游泳圈”困擾。怎麼瘦出小蠻腰是很多女性關心的事情,下面就較女性2招簡單的動作,堅持練習,很快就能練成小蠻腰哦!
瘦出水蛇腰
瘦腹第一招:上腹練習
1、卷腹拍手
先仰臥,雙腿向上擡,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
注意:脖子要放鬆,背部腰部不要離開地面。
2、瑜伽炮彈式
先仰臥,擡起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上擡微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10秒。反覆10次爲一組。
注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時按摩內臟器官。
向上擡腿
瘦腹第二招:下腹練習
1、向上擡腿
先仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直擡高與地面垂直,腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上擡爲一次。一組10-15次。
注意:整個動作中,腰部保持不動。
2、空中自行車
首先仰臥,雙臂平放在體側,腰部保持穩定,擡起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次爲一組。
注意:控制動作的速度,動作越慢運動的效果越好,雙腳儘可能畫最大的圈。
快速簡單祛痘小妙招 擊退痘痘終結變醜噩夢
腰腹部吸脂讓你擁有小蠻腰
腰痠是怎麼回事 三招快速治療腰痠背痛
肚腩肥肉怎麼減 教你8招擁有小蠻腰
腹部減肥最快的方法 幫你重塑小蠻腰
腰粗怎麼減肥能變小蠻腰 早上做好兩件事助你減肥
水桶腰怎麼變小蠻腰?學會這7招就可以
簡單7個小運動 讓胎兒快速入盆
手臂粗沒有女人味 簡單3招快速瘦手臂
秒變小蠻腰的方法 4招教你應對大腹婆
吃什麼瘦的快 這4種食物吃出小蠻腰
簡單實用的瘦腰小妙招
解酒喝什麼最好最快?五種辦法簡單有效(快速解酒小妙招)
快速瘦出小蠻腰最有效妙招
徐嬌遭吐槽胖了 “掀衣自拍”曬小蠻腰反擊
擁有小蠻腰的方法 這樣做讓你秒變小蠻腰
這樣排毒快速又簡單
五招快速消除腰部贅肉的方法
怎麼瘦腰 快速甩掉小肚腩
簡單快速解決小兒咳嗽的食方
快速瘦腰兩側 產後如何瘦肚子瘦腰
怎麼練就小蠻腰:這些簡單的動作讓你快速瘦腰
10個快速受孕小妙招 助你快速懷孕
腹部減肥瑜伽 3招塑造小蠻腰
小蠻腰怎麼打造 瑜伽瘦出小蠻腰的方法
怎樣可以快速瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
教你“抓”出性感小蠻腰
產後get小蠻腰 四招減掉大肚子
簡單快速地清洗葡萄
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
臥室簡單快捷的腰部健身鍛鍊
蠻腰當道 幾個方法塑造性感小蠻腰
教你快速消脂-簡單美體操