怎麼瘦腰 快速甩掉小肚腩
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
現在的白領女性幾乎都是久坐族,長期缺乏運動,不僅臀部變肥,連腰部也慢慢的長成了游泳圈,看起來非常臃腫難看,穿衣服也不好看,那麼怎麼瘦腰呢?下面就爲女性介紹6大妙計,快快行動起來吧!
1、起牀一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起牀後,瘦腰腹的行動就要開始啦,其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦,千萬不要錯過了。早上5點至7點是大腸排毒的時間,所以早上起來後先喝一杯水,能夠幫助大腸排毒,提高大腸的“工作效率”,而且喝水能爲身體補充迴流失了的水分,非常重要。大腸裏會積聚着很多毒素,如果不及時排出來不僅影響減肥,還會使皮膚變得暗淡,這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外,喝水還可以促進宿便的排出,幫助你解決便祕問題。
起牀後還應該做做瘦腰腹的小動作,比如說伸懶腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促進腸道的蠕動,幫助提高腸道功能,使排毒更順暢,這些小動作還能讓身體慢慢恢復,爲接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。
2、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子…堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、木板平行式
step1:趴在地上,上半身擡起,上手臂着地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。
step2:肚子使力,全身向上擡高,腳跟往地板的反向持續延伸,後背到腰部的線條與地面平行。
4、要無時無刻縮小腹平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的MM爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
6、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
減肥溫馨提示
瘦腰除了多做運動外,飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍,做到以下幾點,讓你瘦得更健康。
①多飲水,少飲酒::水不含熱量,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素,即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。
②如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
③常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,營養學家認爲,纖維不僅因爲可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便祕,使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25~35克。
④決不飲食過量:食用太多的熱量,無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質,都會增加腰圍。
⑤養成良好的飲食習慣:一日三餐正常,不要吃零食。
快速瘦腰技巧 讓你快速擁有小蠻腰
難看的大肚腩 5個方法甩掉它
睡前動一動 瘦腰瘦腹終結小肚腩
肚腩越來越大怎麼辦 如何甩掉煩人游泳圈
怎樣可以快速瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
坐着快速瘦肚腩 甩掉水桶腰
久坐白領如何瘦小肚子 瘦肚腩最快的方法
瘦腰的最快方法 5大運動甩掉水桶腰
怎麼減掉小肚腩?每天喝點醋
每天3次深蹲幫你瘦掉小肚腩
男人減小肚腩怎麼減最快
做好這5點快速擺脫小肚腩
如何減掉肚子上的贅肉 只要5招甩掉大肚腩
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
3個瘦腰小妙招 輕鬆甩掉水桶腰
腹部吸脂甩掉大肚腩 術後出現凹陷怎麼辦
減掉小肚腩的小動作
男士們怎麼樣快速瘦腰
仰臥起坐可以瘦肚腩嗎 怎麼瘦腹快
3款簡單排毒養顏粥 快速瘦腰瘦肚子甩掉小肚腩
如何減掉水桶腰?6種方法快速瘦腰
瘦小腿肌肉方法 快速甩掉蘿蔔腿
巧妙喝水快速撫平小肚腩
如何甩掉小肚腩 學好這些讓你腹部變平
怎麼瘦腰瘦肚子:7個方法快速甩掉贅肉小肚腩
快速抹平小肚腩的三款食譜
坐着怎麼瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
小腹凸出怎麼辦 怎麼快速減掉小肚子
怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩
船式瘦身瑜伽 讓你狂甩小肚腩
女人想快速瘦腹 有大肚腩的趕緊試試
瞭解腹部按摩減肥法 讓你甩掉小肚腩
一帖膏方輕鬆甩掉“大肚腩”