鄭多燕減肥食譜教你如何在一週瘦下來

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鄭多燕減肥食譜教你如何在一週瘦下來

星期一：

早餐：五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

點心：原味優格一杯、草莓

午餐：火雞肉三明治(與點心一起準備)

點心：水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

晚餐：烤蔬菜

點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶(檸檬草+野玫瑰)

星期二：

早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

點心：蘋果半個、豆漿一杯

午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐

點心：低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)

晚餐：蘆筍、烤雞胸肉

點心：香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

星期三：

早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

點心：清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐：泡菜豆腐

點心：香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

星期四：

早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁

點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

午餐：五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個

晚餐：香蒜煎白肉魚

點心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜)

星期五：

早餐：五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜

點心：水果塔(草莓、柳橙)

午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

點心：番薯盒

晚餐：雞胸肉沙拉、和風醬

點心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六：

早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

點心：花生、草莓汁

午餐：五穀飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜

點心：香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

點心：香茄起司沙拉

星期日：

早餐：燕麥粥，牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲

點心：水果塔(草莓、柳橙)

中餐：1份三明治、1杯牛奶。

點心：低脂牛奶、堅果

晚餐：1個麪包、1碗小米粥。

點心：芹菜、紅蘿蔔、小黃瓜)

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