下半身浮腫怎麼破 兩個動作幫你重塑曲線
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有言道“冬天不減肥,春天會自卑”。身體運動不足就會囤積很多的多餘水分和脂肪,季節性的不良習慣也會讓體內的新陳代謝能力變差,讓血液變得濃稠,淋巴管被堵塞。這時候,體內的老舊廢物和多餘的水分就會迅速堆積在體內,下半身也因此會馬上變得浮腫粗壯起來。所以還是趕快起來運動吧!
這次,在這裏爲大家介紹一個專門消除下半身浮腫,瘦下半身的好方法。集中鍛鍊“大腿內側-腿後肌羣”、“大腿前側-大腿四頭肌”、“小腿肚-腓腹肌”等部位的肌肉,幫你快速擊退肌肉鬆弛,塑造緊緻修長的美腿。
在練習當中,需要大家注意一下幾點:
1.絕對不能勉強做動作,在自己可以承受的範圍內伸展身體,讓身體感覺舒服,以這樣的目標去好好地做動作即可。
2.在拉伸肌肉的時候,慢慢地呼出空氣。
3.拉伸身體之後,在感覺身體稍微痠痛的地方,讓動作稍微保持一段較短的時間,這樣可以逐漸增加身體的柔韌性,讓關節的可活動範圍變大。
4.意識要集中在正在拉伸的部位,注意力要集中在自己身上。
(1)拉伸腿內側,一分鐘舒緩身體!
理論介紹:
做這個動作需要用到椅子或是平臺,這樣才能增加拉伸小腿肚和腿後肌肉羣的效果。架起小腿肚,這個動作能讓血液的流動與重力作用相反,重新被輸送回心臟。通過這個擠壓動作,可以舒緩僵化的腿後肌肉羣,促進下半身的血液流動,讓血液流動更加暢順。另外,還能改善由於腿後肌肉羣僵化而引起的腰背疼痛。
動作介紹:
1.把右腿架在椅子或是平臺上。左腳可以隨意放在自己感覺舒服的位置,但是腳後跟要緊貼着地板。如果是椅子的話,雙手要伸直,撐在椅背上。
2.接着1的動作,一邊慢慢地呼氣,一邊彎曲架起的右腿膝蓋,拉伸腿後肌肉羣。注意,左邊腳後跟不能離開地面,要緊貼着地板。拉伸左腿的小腿肚,然後,保持住這個姿勢30秒。
3.換一邊腿架到椅子上,雙手同樣伸直撐着椅背,然後以動作1和動作2的要訣,重複動作1和動作2,拉伸左腿的腿後肌肉羣和右側小腿肚。
(2)鍛鍊大腿前側肌肉,消除下肢冰冷,改善腰背疼痛問題。
理論介紹:
這個動作拉伸了大腿前側的肌肉。這部分的肌肉是身體肌肉當中,力量最強、面積最廣的肌肉,並且是日常生活中最容易被過度使用的肌肉部位。大腿前側的“大腿四頭肌”正如其名字,是由四塊肌肉所組成的。
在做基本的膝蓋拉伸的時候,就會使用到這部分的肌肉,單單使用被叫做“大腿直肌”的肌肉就能讓股關節彎曲活動,也就是說,它能爲上樓梯等,擡起大腿的動作作力量支援。然而,應該經常被使用的肌肉,就這麼被放置不用的話,就會變得僵硬、肌肉溫度變低、出現浮腫。跟腿後肌肉羣一樣,一旦大腿直肌僵化,就會導致腰背疼痛的問題。
大腿直肌和骨盆相接,如果大腿直肌變硬、萎縮的話,骨盆就會被拽到前方。也就是說,人會變得彎腰駝背。但是,如果無意識當中採取讓腰部向後反的姿勢,那就只有上半身會被拉靠會後方。如果充當嚮導的大腿直肌一直很疲勞的話,就會加重腰部所承擔的重量,這樣下半身就會更加粗壯。
1.膝蓋感覺疼痛的人,可以準備一個靠墊,如果是膝蓋比較僵硬的人,則需要準備一團被子。
左邊膝蓋彎曲成90度,腳板貼着地面。同樣地,左邊膝蓋也要貼着地面。這時候,收緊腹部,把腹部肌肉拉靠向腰部,脊椎骨向着地板的方向,同時將盆骨立起來。
2.接着1的動作,右手放在右腳膝蓋上,用左手抓住左腳,保持住這個動作,做10次呼吸。
無法抓住左腳的人,可以把被子放在腳背下,調整一下動作。這時候,身體會稍微傾斜,腰要向後反,但注意,不能駝着背。
3.繼續2的動作,進一步用左手把左邊腳後跟拉向身體所在的方向,拉伸左邊大腿的前側肌肉。然後保持住拉靠的動作,做10次呼吸。接着換一邊腿,重複做一次1~3的動作。
總結:
有很多人可能會無法習慣做拉伸大腿前側的動作,一開始可能會稍微有點痠痛。所以,一開始做動作的時候不要勉強,在自己可以承受的範圍做動作即可,自然地進行呼吸,慢慢會越做越好的。
另外,身體比較僵硬的人,在剛洗完等,身體比較暖和的時候做動作,這樣身體會比較容易舒展開來,花一點功夫來減肥瘦身的同時,鍛鍊一下身體,就能讓人心情愉快哦。
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