夏天最HOT減肥法 兩週瘦7斤
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1、管住嘴巴,控制食慾
一定要管住自己的嘴巴,不要屈服在美食當下,無論遇到什麼好吃的東西,你要想着其實那並不是美食,是讓身材走樣的脂肪而已,也想想一些過去失敗的例子,增強自己減肥的意志力。
2、每天服用維他命D減去體重
每天按時服用維他命D可以增強瘦蛋白,這是一種給你大腦發出“你已經飽了“的激素,所以每天按時服用維他命D可以幫助你減肥體重的,很多人都想着能從食物中獲取維他命D,這是很難的哦,小編建議大家去藥店購買維他命D來進行補充。
3、每天5杯綠茶減少脂肪攝入
反正都要喝水,MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶,有規律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入,還可燃燒身體內更多的脂肪,所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的,如果覺得太多可是適量減少,例如3杯或4杯都可以。
4、能站不坐,能走不站
不要每天無所事事一樣在沙發上或者椅子上懶散地躺着,因爲這往往就是導致你發胖的原因,如果你每天還是要坐在凳子上8小時,你必須爲自己空出一點時間,每小時起來散步5分鐘,養成能站的時候儘量不要坐,能走的時候就不要只站着了。
5、學會拒絕朋友的好意
生活中總少不了朋友,更難免不了朋友熱情邀請,當你的朋友在你面前吃着甜品的時候,一定會邀請你也一起享用,這時你就應該學會拒絕朋友的好意了,有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了,不想再吃任何東西!
記住這些小祕訣,嚴格要求自己,給自己的脂肪來個急剎車,小編相信你一定能行的!
延伸閱讀:5個竅門預防肥胖
1、炒菜多放調味料
道聽途說:烹調的時候多加調味料,可以刺激大腦神經,達到飽腹的感覺,這樣就能減少進食。
真相大白:調味料本身就蘊含着很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達73,所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人,達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
然而,大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以,很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高,真是得不償失。
2、與脂肪一刀兩斷
道聽途說:動物脂肪吃後全都轉化爲人體脂肪,是減肥的大忌。
真相大白:脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。另外,食物裏的脂肪不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來,同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益處。
3、多吃辛辣食物
道聽途說:辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺,所以有減肥效用。
真相大白:吃辣椒要與當地氣候特徵相結合,南方氣候潮溼陰冷,需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣乾燥,不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃,導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,甚至長出暗瘡,須謹慎!
4、喝濃茶增加減肥效果
道聽途說:喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白:飯前喝濃茶,對腸胃不好的人來說,會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶,茶葉鹼刺激中樞神經系統,提高人體代謝速率,促進胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產生飢餓感的速度,不一會兒工夫就又想吃東西了,哪還減得了肥啊!
5、吃西瓜可以多多益善
道聽途說:水果是減肥時的好選擇,多吃也不會出錯。
真相大白:大部分水果比肉類、主食更加有益減肥,但西瓜、菠蘿卻是個例外。因爲它們的GI值與一些澱粉類食物如意大利麪、餅乾幾乎相同,甚至高過肉類食物,這一點是決定你是否易胖的關鍵,食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。如果想通過吃水果來代替其他食物,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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