瘦腰的最快方法 5大運動甩掉水桶腰
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瘦水桶腰的運動有哪些?不管是S曲線的還是骨感女性,她們都不希望有“游泳圈”附在身上。可是腰腹的脂肪是最容易堆積的,再加上我們現在不管是學習還是工作基本上都是一坐就是一整天。
瘦腰一:側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:我們在選擇啞鈴的時候,要選擇輕量級別的,不能爲了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的,不小心就會傷害到我們自己的。
瘦腰二:收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰三:實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
瘦腰四:曲腿運動
俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳,慢慢地把腿向上擡起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。
點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重複的次數儘可能的達到要求數目以上,這樣纔會達到預期。
瘦腰五:背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上擡,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
點評:這個瘦腰運動是非常的是那些經常坐在辦公室裏面的MM們的。因爲她們平時的運動非常的少,腰板比較硬,不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。
有些妹子生完孩子後發現自己的腰圍肥了一圈,那麼你知道怎麼瘦腰好嗎?下面一起來看下產後瘦水桶腰的方法。
1、不要穿太緊的衣褲
麗麗還在坐月子,每天看着這肥胖又缺乏彈性的肚皮很是苦惱,站起來,那鬆鬆的肥肉就在褲腰上耷拉着,看網上賣的瘦身衣宣傳的不錯,也趕緊買回來一套穿,還別說,穿上立竿見影就收緊了腰部,確實好看了不少,不過兩天,就覺得胸悶,吃不下飯,小腿也有些腫了。腹腔大血管多,太瘦的衣服會造成血液迴流障礙,導致四肢浮腫,衣服收緊擠壓的是脂肪和內臟,還會壓迫腹肌,並不能真正的讓腹部恢復如初,一旦解開,內臟的突然放鬆還會使腹部看起來更大。
2、沐浴的時候按摩腹部
朋友生完孩子三個月開始上班了,同事都很驚訝,這腰身,怎麼都不像生完孩子的,紛紛來請教。朋友神祕的告訴姐妹們,我用的是專用的精油配合的腹部穴位按摩,不但可以收緊肌膚,燃燒脂肪,還可以促進子宮的恢復和腸胃的蠕動,兩個月堅持下來,肚子也恢復了以前的緊緻。因爲洗澡的時候,身體發熱,毛細血管打開,此時再搭配精油,配合一些按摩手法,進行腹部按摩,效果更顯著。
3、時刻繃緊腹部
皮膚撐起來再鬆弛下去很容易,要想恢復到以前的緊緻卻不是一朝一夕能做到的。朋友是一個健美操的教練,身材保持得很好,懷孕的時候是前置胎盤,醫生讓她停掉鍛鍊,一直臥牀到孩子生下來。因爲要照顧寶寶,再加上剛剛生產完也不適合去做有強度的運動。想恢復以前的狀態,就要保持腹部的緊繃度,纔有助於肌肉的恢復。於是平時在牀上,椅子上,她都會刻意的做繃緊動作。只要持之以恆的堅持鍛鍊,一定會有非常好的效果。
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