睡不好還長胖?這樣做就能改善睡眠
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每天加班熬夜,累的寶寶們不得不從改善生活的角度來撫慰自己。吃得好、喝的好,就算是胖也很正常!發胖原因大部分應該歸罪於生活質量的改善,同時也與不良生活習慣有關。你知道失眠也會胖嗎?失眠與肥胖一樣也是一種普遍出現的疾病,常睡不好的妹子更容易發胖。
首先,人在睡眠時纔會分泌一種叫“瘦素”的物質,如果“瘦素”分泌少了,人自然也就容易胖起來了!另外,人如果經常處於缺覺狀態,白天也就容易感到疲乏,脂肪代謝變差,堆積的脂肪當然也會使人胖起來。由此可見,睡不好,還真的可能睡出個胖子來!
看來想要瘦,先要能睡個好覺,那麼如何改善睡眠呢?!睡眠和人的自律神經有很大的關係,很多食物中,都有包含切換自律神經開閉模式的功能。想要減肥和快速進入睡眠狀態的妹子,需要了解適合自己的食材都有哪些,然後只要動動嘴就能改善睡眠哦!
聽說過GABA麼?沒聽過不要緊,簡單來說,GABA是一種天然存在的非蛋白質氨基酸,是哺乳動物中樞神經系統中重要的抑制性神經傳達物質,對機體的多種功能具有調節作用。當人體內GABA缺乏時,就會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒,失眠也不奇怪。
長久處於高壓力競爭環境中的人,比如運動員、上班族等,都很容易缺乏GABA,需要及時補充以便舒緩情緒。能夠令人身心放鬆過的食物有哪些呢?你們最愛的巧克力中就含有大量GABA,能夠提升副交感神經的活性度,具有改善體寒的功效,同時還能擴張血管。
蔬菜中富含GABA最多的是番茄,每100g的番茄中有57.6mg的GABA,吃1/4個番茄就能在半分鐘之內改善睡眠質量。乳酸也具有提升副交感神經機能,緩解壓力緊張的作用。泡菜、醬菜、酒釀等發酵食物中富含大量GABA,它是能夠調節腸道環境紊亂的整腸衛士。
GABA還有提高集中力的作用,血液中GABA的增加,還能促進荷爾蒙分泌和蛋白質的合成,所以GABA對大腦機能的發揮也很有好處。想每天睡一個好覺,跟自身的心情以也是有很大關係的,所以我們大家要做到放鬆心情,減緩壓力,才能得到一個安靜而美好的睡夢。
除了GABA,香氣也能在一定程度上起到調節神經的作用。甘菊自古就被當做鎮靜用的藥材所使用,溫熱的甘菊茶能更有效地放鬆身心,改善睡眠質量,增長睡眠時間。茉莉茶往往帶有濃郁的茉莉花香氣,吸入低濃度的茉莉花茶香20分鐘後,心跳數會減少,副交感神經變得活躍。
光睡好了還不夠?!那麼能夠促進脂肪燃燒的食品都有哪些呢?
1.堅果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。
2.黃豆:飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。
3.深海魚:其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過影響血脂,降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用,減少冠心病的發病。
4.橙汁:其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質,可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。
5.茶:可降低血脂和膽固醇水平,增強微血管壁的韌性,抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶,每天飲3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
6.洋蔥、蒜含前列腺素,有舒張血管、降低血壓功能,還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白,保護心臟動脈。
7.蘋果:含有豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃3個以上蘋果,即能維持滿意的血壓。
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