控制飲食可以減肥嗎 減肥需要控制熱量
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
想要快速減肥又懶得運動?其實也不是不可以,控制飲食也能達到很好的瘦身效果哦!那麼吃什麼減肥最快最有效呢?下面小編分享一些有效的減肥食物,你趕緊來看看吧!
如何通過控制飲食讓體重減下來
1、改變飲食習慣
飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是種不錯的方法,對胖人來說,還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、澱粉還是纖維素,就囫圇吞下去顯然是種失誤。
如果有時間和興趣,可以通過一些輔助的減肥工具計算自己每日所需的熱量,再自己定製減肥食譜。
對於一般的比較懶的減肥朋友,減肥期間飲食可以遵循一個原則,就是多吃高蛋白高纖維食物。
2、控制進食量
其實,我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食,而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。比如說,原本吃2碗米飯的人,可以改爲1碗,原本吃一塊大排骨的美眉,實在愛吃可以改成半塊。能量的攝取最重要的是均衡,而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄,如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦!
能量攝取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白質、25%脂肪。值得注意的是,由於不只是食油,肉類和魚類也含有脂肪,所以每日的食油標準應爲1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。
推薦的食物有
1.青瓜
曾經盛行的青瓜雞蛋減肥法認證了青瓜的威力。青瓜有95%都是水分,多吃容易讓人有飽足感。同時,青瓜具有豐富纖維,有效促進腸道蠕動,排走身體上的廢物。青瓜的煮法不限,多數人會選擇用來涼拌。
2.西瓜
與其他水果相比,西瓜的脂肪含量少,並含有94%的水分。西瓜有把體內的氨轉化爲尿素的功能,能有效把多餘的水分排走,達至減重的效果。加上西瓜含單寧酸,可分解攝取過剩的碳水化合物,輕鬆減肥。多食西瓜、飲西瓜汁就可以減肥了!
3.香蕉
早前也介紹過韓國女星都靠香蕉減肥。香蕉營養豐富,含有維生素B能防止脂肪積聚。而且它比其他食物的熱量低,其熱量爲一碗白飯的3分之1,用它來取代正餐能飽肚之餘亦能刺激腸壁促進蠕動,方便排毒。
4.紅豆
傳說中2個月能瘦8kg的神物就是紅豆水!紅豆水出名於其去水腫的療效,一度掀起一陣熱潮。紅豆食品低卡路里,營養豐富,可以抑制脂肪囤積、解決便祕、加快新陳代謝,把多餘的水分排出體外。當中以紅豆水及紅豆粥的成效最爲顯着。
5.西柚
小編中學時期就是以西柚減肥,在用餐前15分鐘吃1/4個西柚有效抑制食慾,可減輕空腹飢餓感覺。再者,西柚亦可令身體毒素排出,減少脂肪積聚。
6.薏仁
薏仁無論對美容還是瘦身都有很大幫助,它含有膳食纖維、維生素C和E及薏仁素等營養成分,據說能有助清潔血液的不飽和脂肪酸。同時,薏仁粥等以薏仁烹調的菜餚還能夠增加飽足感,減少進食量,以達減重之效。
7.菠菜
菠菜是低升糖指數(Glycemic Index)的首選,可控制食慾及血糖。加上它含有豐富的膳食纖維,可幫助排走毒素。低卡路里高纖維高營養的菠菜有助於控制體重,既健康又有效。
8.奇異果
奇異果是營養密度最高的水果,它的微酸有助促進腸胃蠕動。每天只要吃1-2個奇異果就可以分解油脂,其可溶性膳食纖維會包覆脂肪,直接排出體外,脂肪不會被人體吸收。不過,緊記不要吃太多,每天1-2個就好了,不然會有反效果。
塑纖果瘦身法 熱水減肥法控制熱量減肥法牛奶醋減肥法睡眠減肥法
在胃中膨脹的飲食膠囊 控制食慾纔是減肥好幫手
減肥時有什麼辦法能夠控制食慾?
三款減肥食譜有效瘦身控制體重
減肥爲什麼吃全麥麪包,增加飽腹感(控制飲食的攝入量)
減肥就要管住嘴 教你如何控制食慾
吃冰激凌減重30斤 減肥重點要控制卡路里
減肥怎麼控制食慾 學會這幾個步驟輕鬆減肥減脂
春季減肥方法有哪些 春季要如何控制食慾
熱量低的食物 吃熱量低的食物可以減肥嗎
糖尿病可以吃車釐子嗎?可以但需控制量
春季減肥控制食慾的幾個方法
男生減肥方法 控制三餐攝入量
飯前喝水可以減肥嗎 喝水控制體重的方法
減肥總是餓 怎麼控制食慾最好
只要控制熱量就可以不管吃什麼嗎?
中年男士怎麼減肥 控制飲食少吃夜宵
控制晚餐可以預防肥胖嗎?
怎樣通過控制飲食來預防肥胖
一起來試試控制血糖減肥法
分析3種空腹原因 控制飲食更有利於減肥
晚上不吃飯能減肥嗎 達人分享減肥瘦身期間如何控制飲食
中年男人減肥好方法 控制飲食少吃夜宵
減肥應該如何控制飲食 很多人的忽略這些
合理控制飲食有助減肥 肥胖人羣應該怎麼吃
能快速健康減肥食譜的飲食方法----控制熱量均衡飲食
減肥如何控制飲食 減肥要怎麼控制飲食
什麼減肥方法最有效 控制好自己的飲食
控制飲食減肥法 讓你吃的開心瘦的健康
春季減肥喝什麼粥好 要如何控制食慾
怎麼減肥不反彈 做到這幾點控制飲食很重要
拔罐是如何達到減肥效果的 拔罐減肥需要控制飲食嗎
不吃晚飯能減肥嗎,控制飲食真的能減肥嗎