分析3種空腹原因 控制飲食更有利於減肥
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今天,小編爲你分析空腹的原因,教你對症下藥控制食慾,遠離這位減肥大敵!
覺得餓,於是吃了很多!都是空腹感的錯!
每次肚子餓了就如臨大敵,於是想着“不能吃不能吃,吃了就胖了”,然後就強忍食慾,以爲這樣就能逃過發胖的一劫,誰知空腹感壓根沒有消失,等到終於可以吃東西的時候,神不知鬼不覺地,連吃了多少也不知道,反正就是吃得比以前更多了!
這正是因爲空腹感累積,讓你在下一頓的時候食慾大開,吃了很多都美衣察覺到,這樣極端地節食,換來的後果可是讓不少人後悔呢!也特別容易讓你反彈復胖哦!
大部分人認爲,肚子餓是因爲體內的能量不足,需要補充營養於是想要吃東西。其實呀,肚子餓的原因有很多,不僅僅是能量不足。下面,小編爲你分析3種容易引發空腹感、導致食慾大增的原因,並對症下藥,從根本上控制食慾,避免暴飲暴食的減肥方法。
1、能量(糖)不足導致的空腹感
能量不足導致的空腹感,也就是糖分不足所引起的。米飯、麪食、麪包等富含碳水化合物的食品,糖果、水果等含有大量糖分的食品等等,這些食物進入體內後,都會分解成糖,並作爲能量被消耗。
糖不足會導致低血糖,頭暈手腳發抖,如果爲了減肥而不吃東西,或者飲食之間相隔6小時或以上,就特別容易引發難以忍受的空腹感,下一頓的飲食必將會引發暴飲暴食,對身材對健康都是得不償失的做法哦!所以,每天3餐好好地吃,每頓之間的間隔最好是低於6小時。
2、水分不足導致的空腹感
不喝水也會肚子餓?正確,水分不足會讓你覺得很餓。那麼,要喝多少的水纔算是充足的呢?
出去吃飯的時候攝入的水分,我們每天攝入水分分量的最低限度可以用以下的公式來計算:
體重(公斤)×30毫升
也就是說,比如體重爲50公斤的人,每天就至少要喝1.5升的水,如果低於這個標準量,就很容易無緣無故地覺得肚子餓。
科學並適量地攝入水分,最好的還是天然的白開水、溫水或自己沖泡的茶,不加糖不加乳製品,這樣下來才能轉化成標準的水分。其中,咖啡雖然具有利尿作用,可以消除水腫,但也不算是天然的水分,喝太多也不太健康哦。
3、營養不足導致的空腹感
現代人的飲食都普遍出現營養偏頗的現象,攝入不均衡實在是太常見了,所以,營養不足導致空腹難耐,很多人都不以爲然。有的營養素過剩,有的又不足,此時腦部就會發出“肚子餓了”的指令,需要你去補充不足的營養,於是就產生食慾了。
僅僅是吃個麪包來當做正餐,之後很快又餓起來,這樣的情況想必你也經歷過吧,這正是因營養不足所導致的空腹感哦!
以爲光吃個麪包,其他什麼都不吃,這樣就能減掉好大一部分的食量,誰知麪包其實沒什麼營養,蛋白質、維生素、礦物質什麼的通通沒法補充,之後食慾爆發,是很正常的事了。
爲了避免營養不足,均衡地從各種食物攝入不同的營養,對減肥來說是很重要的。
肉類、魚類、海鮮、雞蛋、大豆製品等富含蛋白質的食物,每一頓至少要吃1-2種,分量爲1個拳頭那麼大;富含維生素與礦物質的蔬菜更是不能缺,分量最好是主食等碳水化合物的3倍,主食的分量可稍微減少,以蔬菜與蛋白質爲重心;同時一定要多喝水,有些營養素需要充足的水分,才能發揮強大的瘦身功效哦!
除了上面這3種情況,下面這樣也可以控制食慾
1、按摩消濼穴,可控制食慾來減肥
有的人剛吃過飯不久,就又感覺餓了。中醫認爲,這種情況是由於胃火過盛引起的。因爲,胃的主要功能是腐熟水谷,消化食物的。正常情況下,胃會在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物,但胃火旺時,消化就快。胃中一空,就容易感到餓,就想吃東西,自然不利於控制體重。
此時,我們可以按摩消濼穴來控制食慾。該穴是三焦經上的穴位,具有祛溼滅火作用。刺激它就可以消除胃部過盛的火氣,胃火一除,自然就不會感到飢餓了。從而就不會吃得太多,這樣減肥的目的就達到了。
2、吃下一顆蛋,省下一頓飯
每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天,這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量,而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過,就是因爲她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。
3、細嚼慢嚥
研究發現,吃飯速度太快的人,比一般正常速度吃飯的人更容易發胖。因爲吃飯速度快,食物攝入過多,熱量也經常超標。每口飯咀嚼15-20下,不但能幫助腸胃消化,還能讓人產生更強的飽腹感。
4、水——飢腸轆轆是個誤會,你可能只是渴了
試試看喝下半杯溫水,小口小口喝,讓舌頭和喉嚨都感受滋潤,你很可能就不覺得餓了。可以說,水幫你抑制了食慾,也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時,因爲水可以安撫胃,滋潤腸,會讓你很快感覺到舒適,而不會在短時間內再覺得餓。
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