幹扁身材不算美 塑造麴線全靠這2招
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很多人減肥都只知道想要瘦,可是堅持了很久的跑步瑜伽健身操,瘦成了竹竿的你卻瘦不出好看的線條和氣質,乾巴巴的瘦一點都不美!別人家的妹紙瘦下來卻是身材緊實有力,線條流暢前凸後翹的“吸睛神器”。不是你不夠認真,而是你不懂再多做這些運動的好處,減脂過後要打造有型的線條身材,你的運動方式需要進化才行!
Top.1搏擊運動(有氧搏擊操、跆拳道等)
有氧搏擊能被廣大美女接受,全賴近年來維密天使們的大力推崇,別以爲它就是男人的粗魯運動,將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合後的搏擊運動也是適合女性鍛鍊的好方法。在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,可以盡情地發泄,盡情地流汗。是一種新興的“野蠻”減肥時尚。
功效:
1.讓都市白領有了另一種釋放身心的方式,現代人普遍工作壓力大,出拳時,腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
2.瘦身效果十足,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量。
3.動作簡單易學,只需做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調,比韻律操更容易上手。
4.有氧搏擊操不只燃燒熱量,在鍛練全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
簡單練習方法:
1.左直拳
站立,左腿在前,腳跟不接觸地面,面向目標,臂和肩部成一直線,出拳時左腳跟提起外擺,發力順序爲腿、腰、肩、拳。
2.左勾拳
右腿在前方,重心靠前,臂夾角90度,由下往上出拳,出拳儘可能長。
3.右擺拳
站立,雙腿張開,面向目標,出拳時臂和肩成一弧形大於130度角,發力順序爲腿、腰、肩、拳。
4.踢腿
腳與肩同寬,重心在後腳,看着目標,擡膝,上身微後仰,腳掌踢目標,然後回開始位。
5.擡膝
腳與肩同寬,前後腳,重心在後(左)腳,看着目標,左腳擡膝。
6.右壓腿
兩腳平行開立,腳尖對正前面,右腳屈膝成90度,膝部不超過腳尖,大腿接近水平線,全腳着地,左腳伸直,雙手向左保持平衡。
Top.2塑造完美曲線的瑜伽方法
美腰體位:曲線扭轉式
站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
美臀體位:蝗蟲式
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
美腿體位:美腿式
左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。
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