大腿怎麼減 這習慣會讓你的腿更粗
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時下流行的是大長腿,而不是小粗腿,所以很多女性都在煩惱如何能夠讓腿再細一點,尤其是大腿。很多人會有這種情況,小腿比較纖細,但是大腿卻很粗,穿褲子的時候特別醜。這時就會想着應該怎麼減大腿,今天小編就告訴你減大腿的方法,下面跟着小編一起看看吧!
大腿粗怎麼減
1、360°瘦腿操
很多人想要瘦腿,都做過很多的運動,但是往往事與願違,不僅沒瘦腿,腿上的肌肉卻更加堅硬了不少,越來越難瘦下來,那是因爲你做錯了運動,普通的運動首先就是鍛鍊肌肉,然後再減肥、瘦身,所以你在做運動的時候一定要選擇正確的運動。小編將360°瘦腿操帶給你。
(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收緊,雙臂伸直向前平舉,與地面平衡,上身垂直,胸廓有意識地微微向外擴展。
(2)保持雙臂的平舉姿勢,雙膝向前彎曲,臀部向後下沉,帶動上身往後拉動,保持半蹲姿勢8秒後,恢復站立姿勢,上下來回重複動作5次。
2、鍛鍊大腿肌肉操
雙臂在頭部上方高舉,做伸展動作。做動作的時候,要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺,這才證明動作到位。後俯背下腰雙手摸着兩腳的腳面,順勢做蹲起的動作,然後恢復起始的站立狀態。
3、睡前瘦腿操
在睡覺的時候,很多人都習慣看會書,或者是看電視,但是這個時候手上空空的,總想吃點什麼東西,那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操,能夠使大腿的脂肪加速燃燒,而且在睡覺的時候,人體也會自動進行新陳代謝,睡前運動會事半功倍。
下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在牀上還沒睡得着的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
三項飲食注意有利於瘦腿瘦臀
1、維生素E幫助去除水腫
如果你的血液循環不是太好,就比較容易造成腿部的浮腫,含維他命E的食物,能夠加速血液循環、可以非常有效的預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維生素B羣能夠加速新陳代謝
維生素B1能夠將糖分轉化爲能量,維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝,所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
現代人們吃飯,各種調料回放的特別重,不是辣就是鹹。但是你知道嗎?多吃多鹽的食物會使體內累積水分過多,從而形成水腫,而這些水腫往往就會堆積在腿上。那麼除了在吃飯的時候要減少鹽分的吸收時,還可以多吃含有鉀的食物,因爲鉀可以幫助人體排出多餘的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。
導致大腿粗大的原因
1、性感太“緊身”,胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
2、雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
3、蹺腿坐着,一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。
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