女生腿粗怎麼辦 5個動作教你擺脫腿粗煩惱
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現下最常見的瘦腿方法莫過於運動瘦腿或各種瘦腿操了,今天就跟着小編來看看除此之外的其他瘦腿方法——飲食瘦腿法吧,從瘦腿食譜和瘦腿食物出發,從吃上幫各位美眉解決想要拜託大象腿的難題。
女生瘦腿的最快方法:瘦腿食譜
1、米醋圓白菜
食材:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。
製作:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。
吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
瘦腿功效:圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
2、西芹百合
食材:西芹、百合,適量的調味料
製作:首先先將西芹洗淨,然後用刀切成段,接着把百合一片片掰下來,洗乾淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油,等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒,快熟的時候加適量的調味料即可。
瘦腿功效:瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找,在西芹中含有膠質性碳酸鈣,人體對其吸收容易,給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀,它可防止下半身水腫症狀。
5個簡單瘦腿小動作
高擡腿運動
不管是減肥還是瘦腿,都是離不開運動的,如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗,那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鐘起牀,在宿舍做一下高擡腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上,身體伸直,將遠離牀的那條腿儘量擡高,直至與牀垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟爲止。
這個動作其實非常的簡單,而且每天晚上睡覺之前躺在牀上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右,你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了,腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝着天花板擡起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次爲一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候,在腿上均勻塗抹上沐浴露,然後找一個和腰差不多高的地方,將一隻腳擡起來架在上面,用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力搓腿,然後再反方向搓。每隻腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是爲了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。(參考網站:39健康網)
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