不讓小腿變粗 跑步減肥注意
本文已影響1.4K人
本文已影響1.4K人
跑步具有減肥的效果,但是有些人害怕跑步會讓自己的小腿變粗,那麼要怎麼跑步小腿纔不會變粗呢?下面就來了解一下跑步減肥的注意。
真相1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
真相2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真相3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
真相4:小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
真相5:熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
跑步如何不讓小腿變粗 跑步姿勢很重要
跑步減肥的5個注意
跑步如何不讓小腿變粗 跑步小腿變粗如何恢復
冬季跑步減肥要注意哪些
跑步小腿會變粗嗎?私教沒告訴你的祕密
跑步能減肥 這些細節要注意
跑步減肥腿會變粗嗎 錯誤跑姿讓你腿更粗
跑步減肥需要注意什麼問題
跑步會讓腿變粗:正確跑步減肥方法
走路減肥真的會讓腿變粗嗎?
跑步減肥需要注意什麼
跑步要預防小腿粗壯問題 跑後伸展運動不可少
跑步減肥的幾個注意事項
跑步要預防小腿粗壯問題 跑後伸展運動不可少
跑步機運動減肥的注意事項
跑步減肥需要注意哪些?
跑步腿變粗怎麼辦呢
冬季跑步減肥的注意事項
跑步減肥需要注意哪些
跑步減肥的兩大注意事項
跑步減肥要注意哪些
跑步減肥別瞎跑這是什麼梗 跑步有助於減肥效果大嗎
跑步減肥你跑對了嗎 跑步減肥的誤區注意