真胖子還是假瘦子 重點要看體脂率
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夏季上街就是一種視覺盛宴,每個女生的身材都是那麼苗條,但是有些人穿衣顯瘦脫衣有肉,一脫掉衣服,身上軟趴趴的都是肉,甚至還有小肚腩。這些人其實並不是真正的瘦,也就是我們常常會說的,瘦胖子。
什麼樣的人可以算是瘦胖子?
生活中經常看到有些人的身材修長,穿衣服也都是瘦瘦的,但是隻有她們自己知道,肚子一捏全是肉,這就是瘦胖子。這類人的身材一般骨架都比較小,看起來體型纖細,但是實際上身體的脂肪比例卻很高。這種胖比表現在表面的那種胖更加危險。
表面上很胖的人會調節自己的飲食,甚至開始減肥。但是瘦胖子很少會意識到自己的肥胖,從而完全忽略了飲食習慣的改善,導致出現一些健康問題,一般來說,這類身材的人一般都是女生比較多,並且會因爲年齡的增長月假嚴重,肌肉量會變的更加少,體脂率也會隨之增長。
瘦胖子如何降低身體的體脂率
1、不要節食
節食對於這類身材的人並沒有實際的效果,脂肪和肌肉的比例纔是完美身材的關鍵,之所以會有瘦胖子的出現,就是身體的肌肉太少了,一般的節食會讓你的體重下降,也就是肌肉減少,到最後往往適得其反、
2、減脂最重要
瘦胖子想要減體重很簡單,但是減脂肪就比較困難,所以還是要從飲食入手,可以降低熱量的攝取,和多吃蛋白質含量高的食物,蛋白質是身體重要的組成部分,肌肉對代表字的需求很大,所以要不斷的通過食物來補充足夠的蛋白質。
3、增加有氧運動
想要練出肌肉,有氧運動不可缺少,每週可以選出三天來做運動,每次運動不要少於半小時,比如跑跑步等等,這樣能消耗更多的脂肪。
4、給自己個小目標練出馬甲線
很多人說馬甲線都是瘦子的專屬,所以,如果你只是腹部贅肉多的話,那麼就可以來嘗試下,鍛煉出馬甲線來,在練馬甲線的同事也在降低身體的體脂率,所以,只要腹肌練出來了,體脂率自然也就降低了。
提醒:雖然通過正確的飲食和運動達到降脂的目的,但是要注意的是,一定要長期保持,不然很容易反彈,同時養成良好的生活習慣也是保持健康身材的一個前提。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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