今天就給胖子和瘦子好好分析 是該增肌還是減脂
本文已影響1.82W人
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對現在都市裏的人而言,辦健身卡去健身房的目的無非就兩種:減脂&增肌。不過減肥和增肌哪個更重要呢?不管哪個更重要,都是要不斷完善自身完美的軀體的!
但是,這樣的一個問題往往困擾的不是一個人,大多數任都在這個選擇中久久不能選擇,那麼今天就給大家好好分析一番,是該增肌還是減脂!
肌肉
FAT GUY
對於肥胖者而言,往往他們選擇健身的目的,那當然就是:減脂。作爲首要目的,減脂可謂不得不進行的事情。但是!要減脂的話,總得想弄清楚自身的體脂率,何謂體脂率呢?其是指人體內脂肪質量在人體總質量中所佔的比例,它反映人體脂肪含量的多與少。對於成年男性而言,體脂率處在10%—18%爲相對健康的理想狀態,而體脂超過30%便可以歸類爲肥胖體型,所以當你體脂率達到了30%以上,那麼你最好就進行減脂吧,其餘的別想了。
fat guy
專家研究表明:人體的脂肪含量過高的話,容易導致人體睾丸酮分泌水平的下降。
同時由於體內脂肪過高,即便進行高強度的力量訓練,增肌的效果也不會十分明顯。所以看到這裏,如果你體脂率是相對而言高的話,那麼不妨就放下增肌的念頭,把身上的脂肪減一減。
脂肪過高
所以,體脂率相對高的人而言,應該制定一份減脂計劃,把有氧訓練作爲首要項目鍛鍊,最常見的就是:跑步、游泳、跳繩等等。不過,簡單的有氧運動當然不能一步有效的把你的體脂率輕鬆降下來,這個時候就要搭配一定量的力量訓練,讓身體肌肉含量增加,促進人體基礎代謝率的提升,更好地達到減脂的效果。不僅如此,鍛鍊最重要的還是搭配飲食,要注意的是飲食上對於熱量、糖分、油脂的過量攝入,最好的就是少吃多餐,讓身體適應飲食與鍛鍊組合。
搭配飲食
Thin Guy
偏胖的人,首要目的就是減脂,這是沒錯的。如果換作是偏瘦的人?首先考慮的是增肌。但是!如果你瘦的一個程度,增肌前提那就是長肉。如果以一身排骨去鍛鍊肌肉的話,不僅事倍功半,還會耽誤身體肌肉的增長,增加增肌難度。這個時候的話,就應該調整飲食之後再安排增肌計劃。
Thin guy
普遍而言,體格瘦弱的人自身的肌肉質量都是較小的,不僅對身體健康有害,其次肌肉過少還會導致力量下降,影響我們日常生活的正常體力勞動的進行。而同時人體中肌肉組織比例過少,還會導致人體的新陳代謝減慢,可能會使人體的出現易疲勞、內分泌功能紊亂等不良症狀,所以!肌肉的鍛鍊前提必須讓自身肌肉多長點出來,不是單純的鍛鍊就行了。
肌肉鍛鍊
所以在偏瘦的人身上,最好就是在飲食上做出調整。首先一定要加大蛋白質的攝入,爲肌肉的生長提供養分;其次,一定要注意對鈣、鎂、鈉等營養元素的補充,畢竟肌肉的增長都與這些元素密切相關。其次再考慮增加力量的健身計劃,當然了!要增肌的話,最好進行對肌肉部位的針對性訓練。同時在力量結束後還要進行一定量有氧運動。因爲這可以更好緩解肌肉的痠痛感,提高人體中氧氣含量,促進肌肉的氧氣供給,促進肌肉的修復生長。所以,要加強無氧機械鍛鍊運動,循序漸進,將力量一步步加上去,飲食再與之相匹配,將增肌進行最大化。
只要你們都掌握好胖瘦之間該如何增肌減脂的概念,再搭配飲食和所提供的鍛鍊方式,距離以上的這些他們也不是很遙遠的事兒!心動不如行動!
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