你瘦的快還是瘦的慢 看這點就知道了
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擁有一個肥胖體質是種什麼體驗呢?小編有一個朋友結婚前不胖不瘦屬於標準身材,誰知道在結婚後的短短一年裏,在生完一個孩子後,那身材,不誇張的說用球來形容都不爲過!而沒有比較就沒有傷害,同樣是寶媽,另外一個朋友她的身材除了胸豐滿了些,其餘的也沒啥區別。說真的,也就小姐姐心比較大,要是小編怕是要得產後抑鬱了。
哎,肥胖體質的人,喝點水都會胖。而瘦體質的人,天天吃漢堡烤肉卻還是照樣瘦,你身邊有沒有這樣一個人呢?
之前曾有人做過這麼一個實驗,內容是:瘦子爲什麼不長胖?
實驗最後的出來的結果是,這些吃不胖的瘦子要嘛是天賦異稟,要嘛就是基礎代謝率比較高。前者我們就不說了,天賦什麼的可遇不可求。那麼基礎代謝率高又是怎麼回事呢?憑什麼基礎代謝率高的人胖不起來?
舉個例子,大家都知道減肥的原理是攝入小於消耗。但是這種也有兩種情況,一種是吃的少消耗的更好。另外一種是吃的多而消耗的更多。要是你,你願意選擇哪一種呢?肯定是後者的吧。所以說增加消耗就很重要,那麼怎麼增加消耗呢?就是要提高基礎代謝率。
1、不要節食
越節食,基礎代謝率下降的越快,久而久之你就會成爲前面的那種人,吃的少消耗的更少。當你有一天忍不住恢復飲食的時候,就會因爲基礎代謝率低的因素無法消耗多餘的熱量,從而導致肥胖。
2、不要忽視蛋白質
想要減肥,單單靠控制食物的熱量是不夠的,而是要增加蛋白質的攝入。爲什麼要強調攝入足夠的蛋白質?有研究表明,蛋白質主要是有氨基酸組成的,而機體在消耗氨基酸所需要的熱量會會碳水化合物以及脂肪來的多。所以攝入足夠的蛋白質就可以明顯的提高基礎的新陳代謝,還能讓機體每天多消耗幾百大卡。
3、早餐一定要吃
吃早餐是提高基礎代謝最直接的方法,規律的三餐對於減肥的重要性相信的大家都知道了。人們在早上起來的時候新陳代謝處於最低迷的狀態,所以需要一頓豐盛的早餐來提高我們的新陳代謝。
4、力量訓練
前面這3點都是跟飲食有關係的,而提高基礎代謝最快的方法就是力量訓練。通過力量訓練可以很好的提高我們的基礎代謝,可以先做20分鐘的力量訓練然後再開始有氧運動,這樣不僅可以減脂也能提高基礎代謝率。
提高基礎代謝率對於減肥來說非常重要,如果你想要減肥,那麼基礎代謝率是一定不能低的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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